Методическое пособие по физической культуре в школе. Методическое пособие для преподавателей по физкультуре: профилактика заболеваний средствами физкультуры

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Лицей № 6

Методическое пособие

по физической культуре

для учащихся 9-11 классов

Г. Бердск

2008 год

Методическое пособие

по физической культуре

для учащихся 9-11 классов

автор-составитель : Поваляева Людмила Викторовна

учитель физической культуры,

высшей квалификационной категории

МОУ лицей № 6 г. Бердска

Введение. Здоровье – одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Физическое же благополучие – это когда все органы и системы человека функционируют, работают нормально, без перебоев, отсутствуют травмы. Духовное (нравственное) благополучие – человек живёт в гармонии не только с собой, но и с окружающими людьми, в состоянии благожелательности к ним. Социальное благополучие – наличие работы, квартиры, семьи – у взрослых. Для детей - хорошие условия для учёбы, отдыха, занятий спортом, музыкой и т.п. Таким образом, здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующий сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

I . Факторы, укрепляющие здоровье:

Чёткий распорядок дня. Соблюдение правил личной гигиены. Высокая двигательная активность.

1.Чёткий и правильный распорядок (режим) дня. Большое значение для полноценной жизни человека имеет определённый распорядок, или режим, дня: правильное чередование трудовой деятельности с физическими упражнениями, с играми, при условии регулярного питания и отдыха. Соблюдение рационального режима дня способствует повышению умственной и физической работоспособности. Происходит это потому, что при соблюдении распорядка дня вырабатывается определённый ритм функционирования организма, благодаря чему у человека возрастают способности выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью. При составлении суточного режима необходимо учитывать условия жизни человека и его индивидуальные особенности. По этим причинам нецелесообразно устанавливать единый для всех суточный режим. Однако, основные составляющие распорядка дня должны быть едиными. Режим дня школьников устанавливается с учётом возраста, их индивидуальных особенностей, а также условий, в которых они учатся и живут. Постоянное соблюдение режима дня оказывает большое воспитательное значение. Человек должен делать не только то, необходимое, к чему непосредственно побуждают его естественные потребности (приём пищи, сон), но и то, что полезно для здоровья (гигиенические процедуры, физические упражнения). Благодаря чёткому режиму организм испытывает меньшую нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается. Неспособность человека заставить себя придерживаться определённого и чёткого режима дня – признак неорганизованности, слабохарактерности, безволия. Занятия физической культурой и спортом требуют определённого времени. Чтобы успеть сделать заданные на дом уроки, помочь в работе по дому, почитать, погулять и позаниматься физическими упражнениями, нужно строго выполнять режим дня, т.е. правильно распределить время. Режим дня, конечно, не может быть одинаковым для каждого из вас. Надо учитывать смену, расписание занятий в школе, в спортивных секциях и кружках. Важно распределить своё время так, чтобы в течение дня умственный труд чередовался с физической работой и отдыхом.
Режим – не выдумка врачей. Это комплекс необходимых профилактических правил. Рациональный двигательный режим должен включать: ежедневную утреннюю гимнастику, физкультминутки на уроках, игры на больших переменах, занятия в секциях, участия в соревнованиях, походах, прогулках. А каникулы, особенно летние, должны быть насыщены движением.
2.Питание и питьевой режим. Древним римлянам принадлежит мудрое изречение: «Мы едим для того, чтобы жить, а не живём для того, чтобы есть». Действительно, питание – одна из основных потребностей организма, т.к. пища даёт вещества для построения клеток, тканей, органов, а так же энергию, необходимую для их жизнедеятельности. Индивидуальные потребности в пище различны. Даже при выполнении одной и той же работы и при одинаковом самочувствии разные люди потребляют неодинаковое количество пищевых продуктов. С пищей человек получает все вещества, необходимые для роста, развития организма, и для пополнения энергии, затрачиваемой при физическом и умственном труде. Основную энергию для организма дают углеводы, белки и жиры. Углеводы содержатся в основном в продуктах растительного происхождения: картофеле и других овощах, хлебе, крупах, сахаре. Очень много углеводов в различных сладостях, и если слишком увлекаться хлебом, вареньем, сахаром и т.д., то можно стать грузным и неуклюжим. При недостатке же в пище углеводов снижается работоспособность. Белков больше всего в мясе, рыбе, молоке, яйцах и сыре. Белки так же есть в некоторых растениях: сое, бобах, горохе. Школьникам, которые серьёзно занимаются спортом и выполняют большие физические нагрузки, надо употреблять в пищу больше белков. Необходимые организму жиры содержатся в молоке, молочных продуктах, сливочном и растительных маслах. Но избыток жиров вреден: в результате ухудшается аппетит, может нарушиться обмен веществ и возникнуть ожирение. Очень важны для растущего организма витамины и минеральные вещества, помогающие его нормальному развитию. Витамины A и D содержатся в жире рыб, в яйцах, масле, молоке. Кроме того, вещество, из которого образуется витамин А, есть в помидорах и моркови. Витаминами В богаты хлеб(особенно чёрный), мясо, яйца, сыры, молоко, гречневая и овсяная крупы. Витамин С предохраняет организм от различных заболеваний, и, прежде всего инфекционных. Витамина С много в картофеле, свежей капусте, луке, чесноке, смородине, шиповнике.

Внимание! Во время приготовления горячей пищи некоторые витамины разрушаются, поэтому рекомендуется, есть многие овощи, фрукты и ягоды в сыром виде.

Питаться надо регулярно! Это очень важно. В течение дня пищу принимать следует 4 раза. Есть надо в одно и то же время, не спеша, хорошо пережёвывая пищу. Разговоры и занятия посторонними делами во время еды уменьшают выделение желудочного сока и тем самым ухудшают пищеварение. Ужинать следует не позднее, чем за 1,5 – 2 часа до сна. Занятия физическими упражнениями требуют соблюдения питьевого режима. Во время интенсивных тренировок, туристских походов, летом в жаркую погоду организм нуждается в большом количестве воды. Пить надо чаще, но небольшими порциями. Если пить за один приём много воды, можно перегрузить сердце.
3. Закаливание – это постепенное приспособление организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Человек с давних времён пользуется солнцем, свежим воздухом, водой для укрепления своего здоровья. Под воздействием солнца, воздушных и водных процедур улучшается деятельность нервной системы, сердца, сосудов, дыхания.
Существуют чёткие правила закаливания:

Вначале закаливающие процедуры должны быть короткими по времени, а температура воды или воздуха не слишком низкой. И только постепенно время процедуры увеличивают, а температуру снижают! После всех водных процедур надо растереться сухим полотенцем до покраснения кожи. Температуру воды для водных процедур следует понижать примерно на 1 градус через каждые три дня. Закаливаться надо систематично каждый день. Если пропустить 1 – 2 недели, весь результат длительного закаливания пропадёт. Наибольшую приносит комплексное использование воздушных, солнечных, кожных ванн, обтирания, обливания (душ, купание). Летом не упускайте возможности походить босиком по тёплому песку, лесной тропинке, мягкой траве. Это отличная закаливающая процедура, она так же укрепляет мышцы стоп и предохраняет от плоскостопия. Замечательными оздоровительными мероприятиями являются пешие, велосипедные и лыжные прогулки, походы. Очень важно учитывать самочувствие, не доводить организм до переохлаждения или перегревания. Закаливающую процедуру необходимо немедленно прекратить, если появились озноб, дрожь (во время купания) или вялость, сердцебиение (при закаливании солнцем).

Предохранить себя от перегревания или переохлаждения нетрудно. Чтобы не перегреться в жаркую погоду, вначале не следует оставаться под прямыми лучами более 10 минут. Находитесь ли вы на пляже, стадионе или в туристическом походе, всегда надевайте на голову мягкую шапочку из светлой ткани. Если произошёл тепловой или солнечный удар, пострадавшего надо перенести в тень, расстегнуть или снять верхнюбю одежду, приподнять ему голову и положить смоченную в воде косынку (платок или марлю) на голову и область сердца. Для предупреждения переохлаждения или перегревания очень важно правильно одеваться. При сильном переохлаждении необходимо как можно быстрее попасть в помещение, согреться с помощью одеял, грелок, а если есть возможность, то и тёплой ванны с водой температурой 37 – 38 С, выпить сладкого горячего чая или кофе. Если самочувствие не улучшается, то следует вызвать врача.

Закаляйся! Если хочешь быть здоров!

4. Дыхание. При физической работе дыхание учащается и углубляется. При этом через лёгкие проходит значительно больше воздуха, чем в спокойном состоянии. Следовательно, больше кислорода, содержащегося в воздухе, поступает из лёгких в кровь, а затем в работающие мышцы. У детей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, лёгкие вмещают больше воздуха при вдохе. Происходит это потому, что у них лучше развиты межрёберные дыхательные мышцы и диафрагма. Эти дети так же легче переносят кратковременный недостаток кислорода и оказываются более выносливыми. При выполнении физических упражнений дышать надо носом, для того, чтобы воздух очищался, увлажнялся и согревался. Но при большой физической работе, когда резко возрастает потребность организма в кислороде, следует дышать и ртом. Вдох обычно делают при разведении, подъёме, взмахе рук, при прогибании туловища назад, при возвращении в исходное положение после наклона, поворотов или вращений. Выдох – при скрещивании и опускании рук, наклонах, поворотах и вращения туловища. Выполняя другие упражнения (бег, передвижение на лыжах и т.д.), обычно дышат в такт с работой, т.е. в темпе движений. Некоторые сложные упражнения – такие, как подъём тяжести, прицеливание при занятиях стрельбой – выполняют с задержкой дыхания.

Учимся дышать животом!

Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица и плеч. Прочувствуйте, как разглаживается кожа лба, опустились плечи, дыхание выровнялось, мысли перестали путаться и потекли плавно. Посидите в таком положении 1 -2 минуты. Успокойтесь.

После этого положите одну руку на живот чуть ниже пупка, а другую – на верхнюю часть груди. Это нужно для проверки, всё ли вы делаете правильно. Если рука на животе слегка поднимается и опускается, а рука на грудной клетке практически неподвижна, значит, всё идёт как надо.

Делаем вдох через нос без напряжений и усилий. Ни в коем случае не форсируем естественные движения. При этом живот должен округлиться, словно воздушный шар.

Плавно, без паузы переходим к выдоху, слегка приоткрыв губы. Выдох должен производиться с некоторым усилием. При этом живот медленно втягивается, помогая лёгким освободиться от воздуха с избытком углекислого газа. Не следует форсировать движения брюшной стенки, её перемещения должны быть спокойны и естественны. Выдыхая воздух, представьте, например, что выдох – это лёгкий, утренний бриз, наполняющий парус выходящей в море яхты.

Выдох делайте длиннее, продолжительнее вдоха в 2 – 4 раза. Обращайте на это особое внимание. За выдохом без задержки и паузы должна последовать фаза вдоха. Затем, дыхательный цикл повторяется.

Поработав так 1 – 2 минуты, сделайте перерыв на 2 – 3 минуты, затем повторите упражнение. Если после этих упражнений вы не испытали недостатка воздуха и при этом ваше состояние покоя и комфорта не нарушилось, значит вы совершенно правильно провели первое занятие. Старайтесь применять такой тип дыхания в тех случаях, когда появляется чувство страха, боли, раздражительности. Такие упражнения перед сном помогут вам быстрее уснуть, снять накопившееся за день напряжение.
5. Личная гигиена. Гигиена – (от греч. «гигиенос» - здоровый) – сравнительно молодая наука, хотя её истоки уходят в глубокую старину. Уже у древних народов Индии, Китая, Египта существовали простейшие правила выбора источников водоснабжения, питания, ухода за телом и т.д. Наибольшего расцвета гигиена достигала в Древнем Риме, который среди прочего прославился своим водопроводом и общественными банями. Гигиенические рекомендации постоянно появляются в жизни людей в результате наблюдений, обобщения и передачи последующим поколениям жизненного опыта, оценка того, что вредно или полезно для человека в окружающей среде.
Гигиена – наука предупредительная, главная её задача – предотвратить вредное влияние на организм человека каких-либо неблагоприятных факторов.
Соблюдение чистоты тела, волос, ногтей, зубов, полости рта важно, прежде всего, для сохранения здоровья и предупреждение заболеваний. Кожа защищает организм от внешних неблагоприятных воздействий, способствует поддержанию постоянной температуры тела, участвует в выведении из организма ненужных ему веществ. Удаление с поверхности кожи грязи, пота, соли, очищает поры, в которых могут скапливаться болезнетворные бактерии и грибки, вызывающие различные заболевания. Основная гигиеническая процедура для поддержания чистоты тела – мытьё с горячей водой с мылом с последующей сменой белья. Открытые участки тела – лицо, шея – загрязняются быстрее. Поэтому их следует мыть ежедневно утром и вечером перед сном. Особенно важно следить за чистотой рук и под ногтями. Именно через них чаще всего в организм могут попасть болезнетворные микробы. Поэтому всегда надо мыть руки перед едой, после посещения туалета, после трудовых или спортивных занятий. После тренировок необходимо принимать душ. Нужно постоянно следить за чистотой кожи ног, т.к. ноги быстро загрязняются и потеют. Вырабатывайте у себя привычку ежедневно мыть ноги перед сном. Это не только гигиеническая, но закаливающая процедура. Испорченные зубы – источник разных заболеваний. Скапливающие в них микробы могут вызвать аллергию, ангину и другие болезни. Поэтому так важно уметь правильно и регулярно чистить зубы. Прежде всего, следует обзавестись хорошей щёткой из натуральной щетины. Зубы обычно чистят 2 раза в день, каждый раз не менее 3-х минут. Вначале чистят сомкнутые зубы вертикальными меняющими движениями вверх и вниз. Затем рот открывают и чистят внутреннюю поверхность зубов. После каждого приёма пищи и чистки зубов обязательно прополаскивают рот.
6. Одежда и обувь. Немаловажным условием организации занятий физическими упражнениями является правильный выбор обуви и одежды. Одежда и обувь предохраняют от переохлаждения, перегревания, загрязнения, от травм и ушибов. Одежда должна быть такой, чтобы её размеры и покрой не затрудняли дыхание, кровообращение, не стесняли движения. Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть узкими и тугими. Для занятий гимнастикой, лёгкой атлетикой, спортивными играми в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом лучше всего надевать спортивные трусы, майку или футболку. Пользуются так же тонким тренировочным костюмом из хлопчатобумажной ткани. Такая одежда не вызывает перегревания, так как хорошо пропускает воздух, впитывает с поверхности тела пот и испарения. Для занятий физическими упражнениями в холодную погоду одежда должна иметь три слоя: нижнее бельё из хлопчатобумажной (льняной) ткани, затем рубашка, лучше из фланели, и сверху трикотажный костюм (или шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на руки – варежки. Для защиты от сильного ветра стоит надеть лёгкую куртку, лучше из плащевой ткани. Обувь должна быть не тесной. Неудобная, тесная обувь с грубыми швами и складкамиухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает потёртости, ссадины и мозоли. Зимой спортивную обувь следует надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь ещё и тонкий носок из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь так же неудобна: она натирает кожу и вызывает ссадины.
Помните! Нельзя весь день ходить в кедах – это может привести к плоскостопию!

Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Одежду, прилегающую к телу, стирают после каждой тренировки. Загрязнённую и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом помещении.

II . Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.

1. Организация занятий. Основные причины получения травм во время выполнения физических упражнений в большинстве случаев связаны с неправильной организацией занятий. Причинами этого может стать неудовлетворительное состояние места занятий, неисправное оборудование и инвентарь, неблагоприятные погодные условия, неподходящая обувь или одежда, отсутствие страховки и самостраховки, недостаточная тренированность и форсированная (чрезмерная) нагрузка, низкая поведенческая культура занимающихся, отсутствие медицинского контроля и нарушение врачебных требований. Таким образом, причины несчастных случаев и травм кроются в нарушениях обязательных правил при проведении занятий по физическому воспитанию и тренировок в учебном заведении. Эти правила изложены в специальных инструкциях по разным видам физкультурно-спортивной деятельности (по гимнастике, лёгкой атлетике, подвижным играм, спортивным играм, лыжной подготовке и т.д.), с ними учащихся знакомит учитель физической культуры перед началом занятий. 2. Состояние здоровья. Необходимо строго придерживаться рекомендаций врача о возобновлении занятий физкультурой после перенесённых заболеваний. Так, например, при воспалительном процессе в бронхах, лёгких под действием сильных лекарств смазывается клиническая картина. Человек чувствует себя здоровым, а процесс болезни скрыто продолжается, при высокой физической нагрузке (особенно соревновательной) может дать молниеносное обострение с явлением острой сердечно-сосудистой недостаточности.

III . Первая доврачебная помощь

при занятиях физическими упражнениями.

Во время занятий физическими упражнениями иногда, случайно или из-за несоблюдения правил безопасности и страховки, бывают ссадины, ушибы и даже травмы и ранения. Поэтому каждый из учеников должен уметь при необходимости оказать первую (доврачебную) помощь себе или товарищу. 1.При кровотечении первая помощь заключается в том, чтобы как можно быстрее его остановить.

Если кровоточит небольшая ранка (каппилярное кровотечение) на руке или ноге, надо поднять конечность выше туловища. Можно остановить кровотечение с помощью стерильной повязки из марли и плотного куска ваты над ней. Всё это туго укрепляют бинтом. После остановки кровотечения из небольшой раны, кожу вокруг неё очищают раствором перекиси водорода. Затем края раны смазывают раствором йода или бриллиантовой зелени и накладывают стерильную повязку.

Сильное артериальное кровотечение останавливают пережатием артерии с помощью большого пальца, кулака, жгута или заменяющей его повязки (резиновой трубки, ремня, косынки). Причём жгут накладывают не более чем на 1,5 -2 часа, чтобы не омертвели ткани (для контроля под жгут кладут записку с указанием, в какое время он наложен). При кровотечении из носа следует принять полусидящее положение, запрокинуть голову и положить мокрый платок, кусок ваты. При этом надо обязательно сжать крылья носа на 5 – 10 минут. Если кровотечение не остановилось, обратитесь за медицинской помощью.

2. Потёртости и ссадины очищают трёхпроцентным раствором перекиси водорода, смазывают раствором бриллиантовой зелени и накладывают стерильную повязку. 3. При ушибах для предотвращения прогрессирующего отёка ушибленной ткани следует, смазав ушибленное место вазелином, ланолином, другими средствами, воздействуют на ткань холодом (наполнив грелку льдом, снегом, холодной водой), наложить давящую повязку, а затем отправить учащегося к медицинскому работнику. При ушибах суставов помимо перечисленных мероприятий следует иммобилизовать конечность с помощью подручных средств. 4. Первая помощь при переломах конечностей или подозрении на переломы первая помощь сводится к наложению транспортных иммобилизационных шин из подручного материала с захватом двух суставов, чтобы обеспечить неподвижность кости в месте травмы. Для этого два ближайших к месту перелома сустава с одной и другой стороны перевязываются шиной, дощечкой, палкой или тугой повязкой. Можно прибинтовать ногу к руке или руку к туловищу. 5. При повреждении позвоночника пострадавшего укладывают горизонтально на шит или доску, вызывают машину «скорой помощи» или осторожно транспортируют его в больницу. 6. При различных вывихах проводится местное холодное обезболивание, конечность фиксируется и пострадавшего срочно отправляют к врачу. 7. При обморожениях первая помощь направлена на согревание обмороженной поверхности кожи и самого пострадавшего. Производится осторожное растирание до восстановления чувствительности, покраснения и потепления обмороженных участков.

IV . Самоконтроль.

Занятия физической культурой и спортом приносят большую пользу, если следить за тем, какое воздействие оказывают на организм физические нагрузки.
1. Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего телосложения, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т.д. дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим вопросам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Результаты регулярных занятий обязательно положительно скажутся на спортивных достижениях, которые можно записать в дневник самоконтроля:

Мои рекорды

Вид упражнения

Для контроля физической подготовленности удобно пользоваться упражнениями, по которым сдают учебные нормативы. Все полученные результаты записываются в дневнике самоконтроля.
Занятия физическими упражнениями влияют на общее самочувствие, аппетит, сон. Если после занятий они хорошие и настроение бодрое, можно считать, что организм с нагрузками справляется, и упражнения приносят пользу. Однако, если самочувствие ухудшилось, тренировочные занятия надо прекратить и обратиться к врачу.
2. Частота сердечных сокращений (пульс). Как организм переносит нагрузку, лучше всего показывает частота сердечных сокращений (пульс). Существует несколько способов измерения пульса:

Тремя пальцами на запястье Большим и указательным пальцами на шее Кончиками пальцев на виске Ладонью к груди в области сердца

Первым способом пользуются, когда человек находится в спокойном состоянии. После физических упражнений нащупать пульс на запястье руки и посчитать бывает трудно. Тогда пользуются другими способами. Любая физическая нагрузка повышает частоту сердечных сокращений, и чем больше нагрузка, тем пульс чаще. Так во время лёгкой физической работы пульс достигает 100 – 120 ударов в минуту, во время средней нагрузки – 130 – 150 ударов в минуту. Если нагрузка большая, то пульс повышается до 150 – 180 , а при очень большой – до 200 ударов и выше. Чем больше нагрузка, тем меньше времени человек может её переносить. Если она небольшая, то занятие может продолжаться (с учётом возраста и тренированности) несколько десятков минут. Большие нагрузки возможны только на несколько минут, а самые интенсивные, например: бег с высокой скоростью на 30 – 60 метров, - уже несколько секунд. Для развития своих физических возможностей полезно использовать разные нагрузки, за исключением чрезмерных, истощающих организм. Обычно после тренировки пульс успокаивается через 5 – 10 минут и достигает у школьников 70 – 80 ударов в минуту. Но после длительных беговых нагрузок или напряжённой тренировки пульс может вернуться к уровню покоя за более продолжительное время. И здесь главное – самочувствие и пульс на следующее утро. Если состояние обычное, значит, нагрузка переносится хорошо и человек не переутомляется. Но если сон, аппетит стали хуже, необходимо тренировки прекратить (временно).
3. Функциональная проба . Другим средством самоконтроля может стать проба с приседаниями. Проводят её следующим образом:

Измеряют пульс. Делают 20 приседаний за 30 секунд. Считают пульс каждые 10 секунд до возвращения его к первоначальному значению..

Если пульс вернулся к тому, что был до приседаний, значит, организм справляется с нагрузкой. С улучшением физической подготовленности пульс быстрее возвращается к величине, определённой до начала приседаний.
4. Ортостатическая проба. В положении лёжа подсчитывается пульс за 10 секунд и умножается на 6., затем следует встать и посчитать пульс в положении стоя. Разница между двумя подсчётами должна быть в пределах 10 – 14 уд./ мин. если разница более 20 уд./ мин., то реакция организма неудовлетворительная. Надо обратиться к врачу за советом.
5. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ ) – показатель функциональных возможностей дыхания. ЖЕЛ измеряется при помощи спирометра. Для этого надо сделать полный вдох, затем выдох, обхватив губами мундштук прибора. Делают 2 -3 измерения и записывают наибольший показатель. По специальной формуле врач определит состояние здоровья лёгких. 6. Антропометрические измерения: роста (длины тела), окружности грудной клетки, веса (массы тела) и др. 7. Частота дыхания определяется прикладыванием руки к нижней части грудной клетки. При росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя уменьшается, восстановление до исходного уровня происходит быстрее.Учащение дыхания при неизменённых физических нагрузках и одновременное удлинение периода восстановления могут быть показателями перегрузки или заболевания.

Физическая культура направлена на укрепление здоровья и развитие физических возможностей человека, чтобы он мог хорошо учиться, трудиться, не утомляясь и быстро восстанавливать свои силы.

V . Цель и задачи физического воспитания.

Физическое воспитание – это педагогический процесс обучения человека движениям и совершенствования его физических качеств, направленный на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека, его основных жизненно важных двигательных навыков, умений и связанных с ними знаний. Этот педагогический процесс предполагает осознанную деятельность людей – учителя и ученика: первый, используя педагогические методы, передаёт свои знания, умения и навыки; второй – воспринимает, усваивает и применяет их.
ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ:
Формирование гармонично развитой, общественно активной личности, сочетающей в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство . ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ:

Оздоровительные задачи (укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие, развитие основных двигательных качеств: ловкость, быстрота, выносливость, сила, гибкость; повышение работоспособности организма).

Образовательные задачи (овладение жизненно важными двигательными навыками, умениями и специальными знаниями по физической культуре).

Воспитательные задачи (формирование ценных моральных и волевых качеств, потребность к систематическим занятиям физкультурой и спортом).

VI . Основные понятия физического воспитания.

В обиходе и практике мы часто пользуемся словосочетаниями «физкультура», «спорт», ставя эти слова рядом, однако, надо знать, что их смысл не идентичен.
1.Физическая культура – органическая составная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленный на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике. Показателями состояния физической культуры являются: совокупность материальных духовных ценностей, созданных для физического совершенствования; уровень здоровья и физического развития людей, степень использования физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве и быту. Понятие «физическая культура» наиболее общее и наиболее широко оно вбирает в себя и такое частное более узкое понятие, как «спорт».
2. Спорт (англ.Sport - игра, развлечение) – составная часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении их сил и физических способностей, в борьбе за первенство или высокий результат. Распространёнными производными от этих двух основных понятий являются:

Физкультурник – человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями, для укрепления своего здоровья, гармоничного развития и совершенствования.

Спортсмен - человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью и подготовки к ней с целью достижения максимальных для себя или команды спортивных результатов.

Физическое совершенство – исторически обусловленный идеал физического развития и двигательной подготовленности человека, обеспечивающую ему наилучшую приспособляемость к жизни, труду. В этом понятии сочетаются как требования общества к людям, так и личные потребности человека (здоровье, долголетие).

Физическое развитие – определяется двумя значениями:

физическое состояние человека в данный момент (хорошее, слабое). биологический процесс становления и изменение форм и функций человеческого организма, совершающийся под влиянием наследственности, условий жизни и воспитания.

Из этого следует, что физическое развитие есть процесс, т.е. динамическая совокупность физических состояний человеческого организма в их взаимопереходах. С одной стороны, физическое развитие человека происходит за счёт жизненных сил и строения организма, передаваемых по наследству, а с другой – раскрывание и проявление этих наследственных признаков, свойств и качеств (в том числе и физических), в значительной мере зависит от воспитания, прежде всего от специально организованного физического воспитания.

VII . Физические качества человека.

Средства и методы их воспитания.

1.Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движению, которыми люди наделены от рождения. Физические качества всегда проявляются совместно, во взаимной связи. Это объясняется тем, что организм человека связан внутренним единством, безусловным взаимодействием его функций. В основе совершенствования физических качеств лежит замечательная способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме происходит ряд изменений, определённый сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.

Силой принято называть способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений (поднимание штанги, подтягивание на руках, лазание по канату без помощи ног, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа и др.). Для развития силы применяют предметы различного веса (набивные мячи, гантели), упражнения в преодолении сопротивления партнёра, игры с перетягиванием, прыжки в длину и др.

Быстрота – это способность игрока выполнять движения с большой скоростью. Различают быстроту движений (например, в беге, особенно на коротких дистанциях) и быстроту двигательной реакции (например: реагирование на внезапный сигнал – старт в беге, игре и т.п.). Для развития качеств быстроты применяют различные упражнения в быстром темпе: старты, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью, бег с ускорением, эстафетный бег, прыжки в длину с разбега, прыжки со скакалкой, игры, требующие быстрой реакции и двигательных действий и др.

Ловкость – способность координировать движения, овладевать новыми, уметь быстро переключаться от одних движений к другим, в зависимости от требований изменяющейся обстановки. Наиболее ярко ловкость проявляется при выполнении сложных гимнастических упражнений, в прыжках в высоту, в спортивных играх. Для развития ловкости используют любые физические упражнения, выполняемые в различных сочетаниях, представляющие для занимающихся элементы новизны и координационной трудности.

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению при какой-либо двигательной деятельности. Различают выносливость общую и специальную . Общая выносливость – способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени (длительная ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание) Специальная выносливость – выносливость в определённой деятельности. В спорте может быть скоростная выносливость (в беге на короткие дистанции), силовая выносливость – сочетание силы и выносливости (многократные выполнения приседаний, подтягивания на руках…). Средствами для развития выносливости служат различные физические упражнения, требующие умеренного напряжения, но выполняемые продолжительное время (ходьба, чередование ходьбы и бега, бег, передвижение на лыжах, прыжки со скакалкой, плавание, подвижные и спортивные игры).

Гибкость – свойство организма человека, характеризующееся подвижностью звеньев опорно-двигательного аппарата. Одним из показателей гибкости служит амплитуда движений. Амплитуда движений влияет на проявление быстроты, ловкости и других физических качеств. Для воспитания гибкости применяют упражнения на растягивание, т.е. упражнения с увеличенной амплитудой движений. Это упражнения для рук, ног, туловища, головы, различные виды ходьбы и бега длинными шагами, прыжки «в шаге», прыжки на месте, сгибая ноги к груди, глубокие приседания на всей ступне, упражнения у гимнастической стенки лицом к ней или спиной – наклоны вперёд, назад, в стороны и др.

Физические качества человека всегда тесно связаны с двигательными умениями, навыками, а так же с волевыми качествами: проявление быстроты, силы, ловкости и выносливости, требуют соответствующих проявлений настойчивости, выдержки, смелости. Воспитание физических качеств – одна из важнейших задач физического воспитания.

2. Основные средства и методы воспитания физических качеств. Основными средствами воспитания физических качеств являются физические упражнения (скоростно-силовые, упражнения на выносливость, на координацию движений и др.)

Для воспитания физических качеств используются различные методы: равномерный, переменный, интервальный, круговой, соревновательный и др.

Равномерный метод характеризуется относительно постоянной интенсивностью тренировочной работы, например, работа предельной интенсивности на соревновательной дистанции (бег 1500 м) и длительная непрерывная работа умеренной интенсивности (бег 10000 метров.).

Переменный метод характеризуется непрерывной работой с меняющейся интенсивностью. Различные соотношения интенсивной и умеренной работы составляют суть метода (игра скоростей). «Фартлек» - когда бег выполняется с разной скоростью и чередуется с различными прыжковыми или имитационными упражнениями.

Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Число повторений и длительность упражнений могут быть самыми разнообразными, например, бег 3 х 600 м, 8 х 60 м. упражнения выполняются в зависимости от задач тренировочного процесса, но обычно повторный метод используется для воспитания спортивно-силовых качеств.

Игровой метод позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость. быстрота, находчивость, самостоятельность, инициативность и др. высокая эффективность метода объясняется тем положительным эмоциональным фоном, которым сопровождается участие в играх.

Соревновательный метод – это выполнение упражнений в условиях, близких к соревнованиям. Он применяется для воспитания морально-волевых, физических качеств спортсмена для тактической подготовки к предстоящим состязаниям.

Круговой метод . Его название происходит оттого, что первоначально места, где выполнялись упражнения, располагались по замкнутому кругу. Суть метода в серийном выполнении знакомых, технически не сложных упражнений, подобранных и объединённых в комплекс по определённой схеме. Для каждого вида упражнений определяется место, которое называется «станцией». Таких станций обычно 8 – 10. на каждой из них занимающийся выполняет одно их упражнений – приседания, подтягивания, отжимание в упоре, наклоны, прыжки и др. и так может быть пройдено несколько кругов.

VIII . Спортивные игры

Спортивные игры как коллективная деятельность существенно отличаются от тех видов спорта, где борьба идёт за метры, килограммы, секунды. Современные спортивные игры (баскетбол, футбол, волейбол, гандбол) – это сложная и разносторонняя деятельность, в которой, помимо техники владения мячом, требуется высокий уровень развития специальных физических и психических качеств. Чтобы его достичь, нужно овладение навыками и их совершенствование приблизить к самой игре или соревнованиям, т.е. применять соревновательные упражнения или подвижные игры, содержащие технические элементы изучаемых спортивных игр. Все спортивные игры объединяет игровая деятельность, у которой много сходных компонентов в построении технических и тактических действий. Вместе с тем все спортивные игры имеют свою специфику и характерные особенности.

1. Баскетбол.

1.1. Значение.

Баскетбол – одна из популярнейших спортивных игр в мире. В современный баскетбол играет свыше 200млн человек всех возрастов более чем в 165 странах мира. По последним данным, у нас в стране в настоящее время в баскетбол играют свыше 4,5 млн человек. Баскетбол – прекрасное средство для физического развития человека, его подготовки к трудовой и общественной жизни. Он даёт возможность раскрыться индивидуальным особенностям личности, благоприятно воздействуя на развитие таких двигательных качеств, как быстрота, сила, выносливость. Этот вид спорта совершенствует отдельные психические функции человека, обеспечивающие скорость приёма и переработки информации, скорость простой и сложной реакции, ориентировку в сложной двигательной деятельности, оперативность мышления.

1.2. История.

Баскетбол изобрёл преподаватель международной тренировочной школы в Спрингфилде (США) Джеймс Нейсмит в 1891 году. Бросали тогда мяч не в кольцо, а в обычную плетёную корзину. Отсюда произошло название игры: «баскет» в переводе с английского – корзина, «бол» - мяч. В команде было по девять игроков. В 1894 г . в США были изданы первые официальные правила баскетбола, а в 1895 г . там же состоялись первые официальные соревнования по этому виду спорта. В 1932 г . была создана Международная любительская федерация баскетбола (ФИБА). В 1936 г. мужской баскетбол был впервые включён в программу Олимпийских игр в Берлине, первыми олимпийскими чемпионами стали баскетболисты США. Женские команды начали борьбу за олимпийские медали в 1976 г. в Монреале первые золотые медали выиграли советские спортсменки.В России в баскетбол начали играть с 1906 г . В 1932 г. состоялся первый чемпионат страны, в котором участвовали только женщины. Победили московские спортсменки. С 1947 г. наши баскетболисты принимают участие в крупных международных турнирах. Они неоднократно побеждали на чемпионатах мира и Европы. На Олимпийских играх 1972 г. в Мюнхене наши спортсмены впервые стали олимпийскими чемпионами, победив в финале сборную США. За период, в течение которого баскетбол входит в олимпийскую программу (с 1936 по 2000 г.), наилучших результатов по общему количеству олимпийских наград в этом виде спорта добились команды США и России (СССР). За это время только одному человеку удалось завоевать в этом виде спорта три золотые олимпийские награды. Этого сумела добиться Т. Эдвардс, игравшая в составе сборных США, которые побеждали на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе (1984), Сеуле (1988) и Атланте (1996).

1.3. Основные правила проведения соревнований.

В баскетбол играют две команды, по 5 человек в каждой. Целью игры является овладение мячом и забрасывание его в корзину соперника. Баскетбольная площадка представляет собой прямоугольник длиной 28 метров и шириной 15 метров. Нижний край щита поднят над полом на 2,75 м. кольцо находится на высоте 3,05 м. щит вынесен в глубь площадки на 1,2 м. вес баскетбольного мяча 600-650 грамм.

Игра начинается с разыгрывания мяча в центральном круге. Спорящие игроки не имеют права ловить мяч, а только отбивают или скидывают его партнёру.

Игрок не имеет права сделать больше одного шага с мячом в руках.

Игроки имеют право вести мяч только одной рукой. Если мяч после ведения пойман, снова вести мяч не разрешается.

Выполнять бросок имеет право любой игрок нападающей команды, при неудачном броске отскочившим мячом овладеть имеют право игроки любой команды.

Для того, чтобы выполнить бросок, команде предоставляется 24 секунды. При нарушении этого правила (если бросок не выполнен) мяч передаётся другой команде.

В течение 8 секунд команда, владеющая мячом должна перейти из зоны защиты в зону нападения.

Если игрока толкнули во время выполнения броска или ударили по руке и мяч в кольцо не попал, он получает право на пробитие двух штрафных бросков.

Если нарушение во время броска совершено за линией трёх-очкового броска (6,25 м), то за нарушение правил назначается 3-очковый штрафной бросок.

Игрок, получивший пять персональных замечаний, автоматически выбывает из игры

Остальные нарушения правил, которые не рассматриваются как фол, являются просто ошибками:

бег с мячом в руках (пробежка) ведение мяча двумя руками, повторное ведение (двойное ведение) выбивание мяча за пределы площадки игра ногой

При ошибках или фолах, которые не влекут за собой назначения штрафного броска, игра возобновляется вбрасывание мяча из-за боковой линии. После результативного броска с игры или штрафного броска мяч вводится в игру участниками противоположной команды из-за лицевой линии. За результативный бросок команде присуждается два очка, за штрафной бросок – одно очко. За результативный бросок из-за дуги радиусом 6,25 м присуждается три очка. Побеждает та команда, которая набрала больше очков. Игра продолжается четыре периода, по 10 минут каждый. Регистрируется только чистое время. В случае ничьей, назначается 5-минутный дополнительный период. Перерыв между первым и вторым, третьим и четвёртым периодами 2 минуты, между вторым и третьим – 15 минут. В течение игры разрешается производить неограниченное количество замен игроков. Игроку нападения не разрешается находиться в трёхсекундной зоне свыше 3 секунд. Мяч отбирается у команды, если игрок держит мяч и не передаёт, не бросает, не катит или не ведёт его в течение 5 секунд (задержка мяча).

1.4. Правила техники безопасности при занятиях баскетболом.

Перед началом уроков или соревнований необходимо надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользящей подошвой, соответствующую сезону, погоде и месту проведения. Нужно снять все украшения, ногти на руках должны быть коротко острижены. Проверяется исправность и надёжность спортивного инвентаря и оборудования, пол спортивной площадки должен быть сухим.

Не нарушать правила соревнований. Все действия производить только по команде учителя, тренера, судьи. Избегать столкновений с партнёрами по команде или соперниками, не допускать толчков и ударов по их рукам и ногам. При плохом самочувствии сообщить об этом учителю, тренеру или судье.

На спортивной площадке не должно быть посторонних лиц или предметов, которые могут стать причиной травм. Все острые и выступающие предметы должны быть заставлены гимнастическими матами или ограждены.

1.5. Овладение двигательными действиями.

Бег с изменением направления и скорости используется для освобождения от опеки защитника с последующим выходом для получения мяча. Рывок выполняется после вышагивания (выпада) в одну сторону с последующим рывком в противоположную.Передача мяча одной рукой от плеча – наиболее распространённый способ передачи. Одной рукой от плеча мяч передаётся на близкое и среднее расстояние. Мяч выносится двумя руками над правым плечом. Правая рука находится сзади мяча, немного снаружи, пальцы указывают вверх, а ладонь – в сторону цели. Левая рука расположена на передней поверхности мяча. Левая нога впереди. Мяч выносится правой рукой вперёд, при этом левая рука с мяча «сходит». Мяч выпускается захлёстывающим движением кисти. Передача мяча двумя руками с отскоком от пола . Этот способ передачи целесообразно применять, когда на пути партнёра находится соперник. Мяч ударяется об пол около ног и под вытянутыми руками соперника, чтобы он не смог блокировать или прервать передачу. Передача выполняется следующим образом: мяч удерживается на уровне груди, пальцы широко расставлены, большие пальцы расположены параллельно друг другу. Мяч посылается вниз-вперёд. Эта передача самая медленная, её нужно использовать только в случае уверенности в успехе. Передача мяча во встречном движении. Передача в движении совершается после ловли мяча под широкий шаг правой (левой) ногой, далее происходит шаг левой (правой) ногой, и во время последующего толчка ногой происходит передача двумя руками от груди. Передача должна выполняться на грудь партнёру, ловля мяча – на вытянутые руки вперёд руки. Выполнять передачу нужно быстро и точно в цель; при передаче мяча руки выпрямлять до конца, передавать мяч пальцами; после выпуска мяча пальцы должны смотреть в сторону партнёра. Совершать навыки передачи следует постоянно. Ведение мяча с изменением направления и обводка препятствий. Для изменения направления ведения необходимо сильнее согнуть ноги, наклониться в сторону предполагаемого движения. Кисть накладывается на мяч со стороны, противоположной направлению движения. При сближении с защитником мяч следует вести дальней рукой от противника, укрывая его туловищем от возможного выбивания. Бросок мяча одной рукой от головы в движении. Для атаки корзины в движении эффективнее использовать бросок одной рукой сверху. Бросок в движении выполняется следующим образом: при броске с правой стороны мяч ловится под правую ногу, последующий шаг левой ногой укороченный (стопорящий), толчком правой ноги совершается выпрыгивание вверх с выносом мяча над плечом, мяч выпускается с руки движением кисти. При выполнении данного броска необходимо обратить внимание на следующие моменты: вынос бедра маховой ноги производится в направлении вперёд-вверх; в последней фазе броска бросающая рука, туловище и ноги составляют одну прямую линию; тренировать бросок нужно как с левой, так и с правой стороны. Бросок мяча одной рукой от головы в прыжке. Это основное средство нападения в современном баскетболе. До 70% всех бросков игры выполняется этим способом с различных дистанций. В зависимости от игровой обстановки этот бросок можно выполнять с места, после ловли мяча в движении, после ведения. Вначале броски выполняются с близкой дистанции, далее её увеличивают до 4-4,5 м. В подготовительной фазе игрок, отталкиваясь двумя ногами, одновременно выносит мяч на правой руке над головой, поддерживая его левой спереди-сбоку. Кисть бросающей руки расположена параллельно полу. В основной фазе игрок в высшей точке прыжка за счёт разгибания руки и кисти выпускает мяч. Левую руку снимают с мяча в момент начала движения кисти правой руки. Мяч выпускается примерно под углом 60 градусов к горизонтали, и ему за счёт хлёста кисти придаётся обратное вращение. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги. Штрафной бросок. Существуют различные способы выполнения: двумя руками от груди; одной или двумя руками от головы; одной рукой от плеча. Выполняя бросок нужно встать у линии штрафного броска, сделать один-два удара в пол, глубокий вдох-выдох и на задержке дыхания выполнить бросок. Вырывание и выбивание мяча. При вырывании необходимо захватить мяч двумя руками и рвануть его на себя. Выбивание мяча из рук соперника осуществляется движением кисти сверху или снизу. Держание игрока с мячом. Может производиться в различных игровых ситуациях:

При передачах. Сохраняя дистанцию, защитник должен прежде всего преградить руками прямую передачу за свою спину. В момент передачи защитник, активно работая руками, перекрывает возможные пути полёта мяча. Если ведение закончено, защитник вплотную опекает нападающего, препятствуя передаче мяча. Против нападающего, имеющего право на ведение, защитник сохраняет дистанцию, стараясь закрыть прямой проход к корзине. При ведении мяча. Защитник, отступая, старается остановить ведущего, оттесняя его к боковой линии, и ближайшей рукой к нападающему внезапно выбить мяч. При броске в корзину. Защитник быстро сближается с нападающим и, находясь боком по отношению к нападающему, выпрямляя одноимённую руку, прыгает, чтобы отбить мяч на взлёте. Если нападающий ведёт мяч для броска в корзину, защитник, передвигаясь рядом, в прыжке ближайшей рукой накрывает мяч. Штрафной бросок выполняется с линии штрафного броска без помех. Здесь можно применять различные способы бросков. Лучше всего при пробитии штрафного броска использовать свой любимый бросок с места. Ноги бросающего располагаются за линией штрафного броска на ширине плеч, ступни – параллельно или одна нога выставлена вперёд.

2. Футбол.

2.1. Значение.

Футбол – спортивная командная игра с мячом, одна из самых популярных в мире. В неё играют на всех континентах как мужчины, так и женщины. Общеизвестна популярность этой спортивной игры среди школьников. Систематические занятия футболом оказывают на организм всестороннее влияние. Совершенствуется функциональная деятельность организма, обеспечивается правильное физическое развитие, развиваются физические качества (быстрота, координационные и скоростно-силовые способности, выносливость). Занятия футболом способствуют воспитанию целого ряда положительных навыков и черт характера (умение подчинять личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь, уважение к сверстникам, являющимся партнёрами или соперниками в игре, сознательная дисциплина, активность, чувство ответственности).

2.2. История.

Название игры произошло от английских слов «фут» - ступня и «бол» - мяч. Известно, что «ножной мяч» появился в Англии более ста лет назад. Однако, истоки современного футбола уходят в далёкое прошлое, его черты находят в различных играх с мячом, которые были известны ещё до нашей эры в странах Древнего Востока. В Англии нашли самую совершенную по тем временам и не устаревшую по сей день круговую форму проведения футбольных соревнований (когда каждая команда играет с каждой другой). На Британских островах возник и первый футбольный клуб – «Шеффилд Юнайтед» (1855). В отличие от других видов спорта футбол самый консервативный. Правила игры почти не изменились с 1863 г. но в них не было двух очень существенных положений, без которых современный футбол немыслим: 11-метрового штрафного удара, называемого пенальти , и судьи в поле. В прежние времена он руководил действиями футболистов с трибуны. В 1904 г. была образована Международная Федерация футбольных ассоциаций – ФИФА. Сегодня это самая крупная в мире международная спортивная организация. В программе Олимпийских игр футбол появился в 1900 г., а первый чемпионат мира по футболу состоялся в 1930 г. мировые первенства проводятся с тех пор регулярно каждые 4 года в промежутке между Олимпийскими играми. В России футбол начал развиваться с конца позапрошлого столетия. В 1898 г. в Петербурге состоялся первый товарищеский матч. Первенство России было проведено в 1912 г . в том же году сборная России приняла участие в Олимпийских играх в Стокгольме . Регулярно с 1936 г. проводятся чемпионаты и Кубки страны. Наши футболисты дважды становились олимпийскими чемпионами на Олимпийских играх; в Мельбурне в 1965 г. и в Сеуле в 1988 г. в 1960 г. сборная СССР завоевала золотые медали на чемпионате Европы. Три футболиста сборной СССР – вратарь Л. Яшин, нападающие О. Блохин, И. Беланов в разные годы были названы лучшими футболистами Европы. Славные страницы в летопись футбола вписали столичные клубы «Спартак», ЦСКА, «Динамо», «Торпедо» и замечательные игроки – братья Старостины, К. Бесков, В. Иванов, И. Нетто, Г. Федотов, Р. Дасаев и многие другие.

Основные правила проведения соревнований.

Футбол – это игра двух команд, цель которых забить мяч в ворота соперников. В составе каждой команды 11 человек, включая вратаря. Продолжительность игры – 90 минут (два тайма по 45 минут с 10-минутным перерывом). Местом для игры служит ровное поле с травянистым покровом в форме прямоугольника со сторонами 90-120 м в длину и 45-90 метров в ширину. На линии ворот на одинаковом расстоянии от углов поля устанавливаю ворота, ширина которых 7 м 32 см, высота – 2 м 44 см. на ворота с внешней стороны прикрепляется верёвочная сетка. Игра ведётся кожаным мячом окружностью 68-71 см, вес мяча 396-453 г.

Игра начинается в центре поля. С центра поля она возобновляется после забитого мяча. Мяч считается забитым в ворота, если он полностью пересёк линию ворот между стойками и под перекладиной и если игрок атакующей команды умышленно не внёс, не вбросил и не протолкнул его в ворота рукой.

Правила техники безопасности при занятиях футболом.

Перед началом уроков или соревнований по футболу необходимо надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользящей подошвой, соответствующую сезону, погоде и месту проведения. Проверяется исправность и надёжность спортивного инвентаря и оборудования.
Во время уроков или соревнований необходимо:

Строго соблюдать правила поведения и правила соревнований. Все действия производить только по команде учителя, тренера, судьи. Избегать столкновений с партнёрами по команде или соперниками, не допускать толчков и ударов по их рукам и ногам. При плохом самочувствии прекратить заниматься и сообщить об этом учителю, тренеру или судье.

При падениях нужно сгруппироваться во избежание получения травм. На футбольной площадке не должно быть посторонних лиц или предметов, которые могут стать причиной травм.

2.5. Овладение двигательными действиями.

Техника передвижений. Для совершенствования техники передвижений, остановок, поворотов используют различные подвижные игры и эстафеты без мяча и с мячом. Удар по катящемуся мячу внешней частью подъёма. При ударе по удаляющемуся катящемуся мячу опорная нога ставится за мячом, если мяч движется навстречу – перед мячом, чтобы мяч в момент удара находился в положении как при ударе по неподвижному мячу. Удар по летящему мячу внутренней стороной стопы. Удар внутренней стороной стопы – один из наиболее используемых в игре, применяется при обороне своих ворот, передачах и взятии ворот. При выполнении удара по летящему мячу сбоку туловище должно быть наклонено в сторону опорной ноги. Удар по летящему мячу средней частью подъёма. В начале изучения удара средней частью подъёма с лёта повторяют упражнения начальной стадии изучения этого удара. После этого переходят к ударам по летящему мячу. Удар носком. Удар носком используется при игре не очень часто. В основном этот приём применяется при выбивании мяча у противника, когда в игровом эпизоде нужно протолкнуть мяч, играя на опережение, и когда нет времени для выполнения удара другим способом. Применяется только теми игроками, которые или не владеют основными видами удара, или вынуждены прибегать к нему в особой игровой ситуации. Техника удара носком почти полностью совпадает с техникой удара серединой подъёма. Отличие – в разном положении стопы. При ударах носком стопу оттягивают так, чтобы носок в момент удара был направлен к центру мяча. При изучении удара носком применяются те же упражнения, что и при изучении удара серединой подъёма.Удар серединой лба на месте. Головой можно сделать необходимые передачи, выбить мяч из опасной зоны вблизи ворот, выполнить точные и опасные удары по воротам. Выполняются удары головой без прыжка, в прыжке и в падении. Удар серединой лба наиболее точный, так площадь соприкосновения с мячом большая и некоторые смещения в приложении удара не изменяют направление движения мяча. Вбрасывание мяча из-за боковой линии . Если мяч во время игры полностью выйдет за боковую линию (по земле или по воздуху), его надо вбросить руками с того места, где он вышел за линию. В момент вбрасывания мяча игроки атакующей команды могут располагаться в любой точке футбольного поля, даже у ворот команды соперника, не рискуя попасть в положение «вне игры». Этот приём выполняется с места, с разбега и в падении. Игрок, выполняющий вбрасывание, должен стоять лицом к полю за линией или на ней так, чтобы обе ноги касались грунта. Мяч вбрасывается двумя руками из-за головы. Ведение мяча в различных направлениях и с различной скоростью с пассивным сопротивлением защитника. Во время игры этот приём используют все игроки, находящиеся на поле. Поэтому рекомендуется использовать различные упражнения, эстафеты и подвижные игры, связанные с ведением мяча. Направление и характер ударов по мячу при ведении зависит от различных условий, от намерений игрока, владеющего мячом, и окружающей его обстановки на футбольном поле. Обманные движения (финты) составляют группу технических приёмов, которые выполняются в единоборстве с противником. Они применяются для обыгрывания соперника. В технике выполнения обманных движений выделяют две основные фазы: ложное движение, рассчитанное на введение соперника в заблуждение, и истинное движение. Наиболее доступными для обучения являются финты на «удар» и «остановку» мяча. Остановка опускающего мяча внутренней стороной стопы. При остановке мяча, падающего сверху, занимающийся располагается боком к направлению полёта мяча. В момент остановки мяча он незначительно сгибает в колене опорную ногу и ногу, которой останавливает мяч. Нога, которая останавливает мяч, должна быть расслаблена. Трудность выполнения данного технического приёма заключается в определении места приземления мяча (за опорной ногой). Поэтому нужно выполнить ряд перемещений, чтобы прийти в исходное положение для остановки мяча.

3. Волейбол

3.1. Значение.

Волейбол – спортивная игра, которая пользуется большой популярностью среди молодёжи. Занятия волейболом способствуют развитию многих физических способностей: силы рук и плечевого пояса, прыгучести, быстроты реакции, координации движений в пространстве и во времени. Волейбол считается одним из самых доступных видов спорта, в нём могут проявить себя игроки с различными физическими данными, как невысокого роста, так и высокого. В западных странах очень популярен пляжный волейбол (2 х 2), в последние годы по этому виду спорта проводятся чемпионаты Европы и мира, и он включён в программу Олимпийских игр. Получает развитие такая игра и в нашей стране.

3.2. История.

Волейбол начал развиваться в США с 1895 г . Основоположником этой игры был пастор Уильям Морган - преподаватель колледжа в городе Холиок. Было предложено дать игре название «волейбол», что в переводе с английского означает «летающий мяч» (от «волей» - отбивать на лету и «бол» - мяч). В 1900 г. были приняты первые правила волейбола. В 1947 г. была основана Международная федерация волейбола (ФИВБ), и игра получила широкое распространение во многих странах мира. Наши спортсмены в 1935 г . приняли участие в первой международной встрече со спортсменами Афганистана. С 1949 г . начали проводиться чемпионаты мира по волейболу среди мужских команд, а с 1952 г . – среди женских команд. Уже на первом чемпионате наши спортсмены стали победителями, а спортсменки в этом же году стали чемпионками Европы. С тех пор наши спортсмены всегда занимали самые высокие места на международной арене. В программу Олимпийских игр волейбол впервые был включён в 1964 году в Токио. Золотые медали на этой Олимпиаде выиграли волейболисты сборной СССР и волейболистки Японии. За время, в течение которого волейбол входит в программу Олимпиад, наши волейболисты и волейболистки семь раз становились олимпийскими чемпионами, 22 спортсмена (8 мужчин и 14 женщин) стали двукратными олимпийскими чемпионами. Больше всех в этом виде спорта олимпийских медалей разного достоинства завоевала И. Рыскаль – четыре награды: две золотые и две серебряные. В 1993 году олимпийским видом спорта стал и пляжный волейбол.

3.3. Основные правила проведения соревнований .

Волейбол – спортивная игра двух команд, по 6 человек в каждой. Проводится на ровной площадке размером 18 х 9 м., поперёк площадки над средней линией натягивается верёвочная сетка шириной 1 метр и длиной 9, 5 метров. Сетка прикрепляется к стоящим за площадкой столбам или стене, высота верхнего края сетки для мальчиков и юношей 13-14 лет 2 м 30 см., для девушек 2м 10 см. мяч должен иметь окружность 640 – 660 мм и весить 260 – 280 г.

Игроки располагаются на площадке следующим образом: трое ближе к сетке и трое около задней линии.

Игра начинается подачей игрока, стоящего за линией площадки. Подающий игрок подбрасывает мяч и ударом одной руки по мячу направляет его в сторону противника. Подача считается выполненной, если игрок, подбросив мяч, коснулся его рукой.

Каждая команда должна отбить мяч не более чем в три удара, не давая упасть ему на землю.

Один и тот же игрок не имеет права прикоснуться к мячу 2 раза подряд.

Одновременное прикосновение двух игроков одной команды считается за 2 удара. Если мяч в этих случаях пролетит над сеткой, то команда, совершившая ошибку, теряет подачу или проигрывает очко.

Если мяч коснётся веток деревьев, потолка, снарядов, он считается выбывшим из игры. Команде за такой удар засчитывается ошибка.

Мяч считается проигранным:

- когда он коснулся земли, - если команда ударила более трёх раз, - если мяч был задержан в руках или телом, - если его не отбили, а кинули, - если игрок ударил его ногами, - если один и тот же игрок коснулся его 3 раза, - если игрок прикоснулся к сетке, наступил на среднюю линию, перенёс руку над сеткой, касаясь при этом мяча на стороне противника, - если мяч приземлился за площадкой или был выбит под сетку.
Для выигрыша партии команда должна набрать 25 очков, с минимальным разрывом в 2 очка. При равном счёте (24: 24, 25: 25) игра продолжается до достижения преимущества в 2 очка (26:24, 27: 25 и т.д.). в решающей партии игра продолжается до 15 очков, с минимальной разницей в 2 очка. После набора одной из команд 8 очков команды меняются сторонами, сохраняя прежнюю расстановку. Побеждает команда, выигравшая первой три партии (3:0, 3:1, 3:2).

3.4. Правила техники безопасности при занятиях волейболом.

Перед началом уроков или соревнований по волейболу необходимо надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользящей подошвой, соответствующую сезону, погоде и месту проведения. Нужно снять все украшения, ногти на руках должны быть коротко острижены. Проверяется исправность и надёжность спортивного инвентаря и оборудования, пол спортивной площадки должен быть сухим. Во время уроков или соревнований необходимо:

3.5. Овладение двигательными действиями.

Стойки и передвижения. Наиболее удобной стойкой при подготовке к приёму подачи или летящего через сетку высокого мяча – средняя, перед передачей через сетку – высокая. Обычно в стойке одна нога впереди или ступни расположены параллельно. В положении стойки игрок или неподвижен, или переступает с ноги на ногу в ожидании мяча. Передвигается волейболист в игре обычным шагом, приставным шагом, бегом, скачком, прыжком. Обычно передвижение заканчивается принятием стойки и затем выполнением приёма с мячом.Передача мяча. Передача мяча двумя руками сверху – один из основных элементов техник, который даёт возможность выполнять различные упражнения, а также играть через сетку. Надо успеть занять устойчивое исходное положение, затем разгибая ноги и руки, отрывистым касанием кончиков пальцев рук придать нужное направление. Встреча рук с мячом происходит над лицом несколько впереди. Особое внимание следует обращать на расположение кистей и пальцев рук при соприкосновении с мячом. Передача мяча у сетки. Обратить внимание на своевременный выход под летящий навстречу мяч и сохранение устойчивого равновесия в момент передачи.Нижняя прямая подача мяча. Игра начинается подачей. Наиболее простой способ подачи – нижняя прямая. В исходном положении туловище наклонено вперёд, правая рука при замахе отводится вниз-назад, левая удерживает мяч на уровне пояса. Левая рука, чуть подтолкнув мяч вверх, быстро убирается вниз, одновременно правой рукой движением вниз-вперёд производится удар по мячу. Мяч должен перелететь через сетку. Рука выпрямлена в локтевом суставе, ладонь напряжена. Не следует высоко подбрасывать мяч и не надо выпрямлять туловище, особенно «откидывать» его назад.Приём подачи. Этот важнейший технический приём, от качества которого зависит дальнейшее развитие любого игрового эпизода. Чаще всего подачу принимают снизу двумя руками. Надо занять положение напротив мяча. Ноги согнуты в коленных суставах, туловище незначительно наклонено вперёд, прямые руки с сомкнутыми кистями направлены вперёд- вниз, касание мяча приходится на нижнюю часть предплечий. Мяч принимается на предплечья, ближе к кистям, ноги и туловище выпрямляются. В момент касания мяча на надо сгибать руки в локтях. Мяч после приёма должен опускаться на своём поле в пределах 2 м от сетки, чтобы можно было выполнить хорошую передачу вдоль сетки партнёру, который третьим касанием отправит мяч через сетку. В игре мяч иногда попадает в сетку. Если это было не третье касание, то можно применить приём снизу. Мяч можно принимать и одной рукой.Отбивание мяча кулаком у сетки. Игроку, стоящему около сетки, обычно трудно правильно выполнить верхнюю передачу, особенно когда мяч направлен из глубины площадки. Он может также допустить ошибку при попытке перебить мяч, летящий на сетку. Чтобы избежать этих ошибок, нужно применить отбивание мяча кулаком. Этот приём может выполняться в опорном положении и в прыжке.Прямой нападающий удар. В данном случае нужно согласовывать разбег с движением мяча.

4. Гандбол

4.1. Значение.

Гандбол – интересная, динамичная и захватывающая игра. Она способствует развитию у школьников важнейших двигательных способностей: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, координации движений. Одним из основных преимуществ гандбола является его простота.

4.2. История.

В 1898 году в датском городе Одруп преподаватель гимназии Хольгер Нильсен ввёл на уроках физкультуры игру с мячом, разработал правила и назвал её «хандболд» (по-датски «хаанд» - рука, «болд» - мяч). В игре участвовало по 11 игроков в каждой команде. Другим центром развития игры была Германия, где в 1890 году Конрад Кох придумал игру с мячом, которая получила название «раффбол». В 20-е г.г. ХХ века появился новый вариант игры, заложивший основы современного гандбола. Было произведено официальное разделение гандбола 11:11 и 7:7. последний вариант получил дальнейшее развитие во многих странах мира, он был включён в программу Олимпийских игр 1972 году в Мюнхене , а вариант 11:11 прекратил существование. Международная федерация гандбола (ИГФ) была создана в 1946 году. В 1976 году на Олимпийских играх в Монреале впервые в истории этого вида спорта победителями соревнований стали мужская и женская команды СССР. За всё время вхождения этого вида спорта в программу Олимпиад наша команда четыре раза добивалась «золотого» успеха (дважды в 1976 г., в 1980 и 1992 г.г.) . наши спортсменки Л.Бобрусь, Н.Тимошкина, З.Турчина дважды становились олимпийскими чемпионками.

4.3. Правила проведения соревнований.

Игра проводится на прямоугольной площадке размером 20 х 40 м. на лицевой линии устанавливаются ворота – 2 х 3 м. соперничают две команды, по 7 игроков в каждой, включая вратаря. Цель игры – забить как можно больше голов в ворота соперника. Мяч для игры должен быть до 60 см в окружности, весом 425 до 475 гр. Матч состоит из двух таймов, продолжительностью по 30 минут каждый, с 10-минутным перерывом для взрослых и с 25-минутным перерывом для юношеских команд (12-16 лет). Игроку разрешается:

бросать, ловить, останавливать, толкать мяч или бить по нему, используя кисти рук, руки, голову, торс; держать мяч не более трёх секунд, делать с мячом не более трёх шагов.

Гол засчитывается, когда весь мяч пересёк линию ворот, при условии, что перед броском или во время броска игрок, совершавший бросок, или другой игрок команды не нарушил правила. За нарушение правил игры игрок может получить предупреждение, быть удалённым на 2 минуты или дисквалифицированным.

4.4. Правила техники безопасности при занятиях гандболом.

Перед началом уроков или соревнований по гандболу необходимо надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользящей подошвой, соответствующую сезону, погоде и месту проведения. Нужно снять все украшения, ногти на руках должны быть коротко острижены. Проверяется исправность и надёжность спортивного инвентаря и оборудования, пол спортивной площадки должен быть сухим. Во время уроков или соревнований необходимо:

Строго соблюдать правила поведения и правила соревнований; Все действия производить только по команде учителя, тренера или судьи; При плохом самочувствии прекратить заниматься и сообщить об этом учителю, тренеру или судье;

При падениях нужно сгруппироваться во избежание получения травм. На спортивной площадке не должно быть посторонних лиц или предметов, которые могут стать причиной травм.

IX . Человеку – о человеке.

У человека 206 костей . Организм его реагирует на спортивные нагрузки утолщением коркового слоя костей, а в итоге возрастает их механическая прочность. У него также свыше 400 мышц . Мышечный аппарат составляет в среднем 40 процентов веса человека. Развитая мускулатура не только формирует человека физически и способствует нормальной работе всех жизненных органов. Она также делает человека уверенным в своих возможностях и силе, обеспечивает его жизнестойкость. Масса мышц меняется с возрастом. В пять лет – 32,6 процента к массе тела, в 17 лет – до 44,2 процента. Занятия спортом активно влияют на рост мышечной массы. У спортсменов мускулатура составляет половину веса тела и более. Мышцы пронизаны густой сетью кровеносных сосудов. По этим живительным ручейкам поступает кислород и питательные вещества; они же отводят продукты обмена веществ. Занятия спортом способствуют увеличению числа кровеносных сосудов. А чем обеспеченней мышцы кровью, тем выше их работоспособность, тем большую нагрузку выдерживает организм по напряжению и времени. Выделяют пять основных групп мышц, которые обеспечивают успех в большинстве жизненных ситуаций.

Группа № 1 – мышцы брюшного пресса. Это, пожалуй, главная мышечная группа, которая имеет прямое отношение к здоровью, - она стабилизирует положение внутренних органов и как бы оберегает от внешних ударов печень, желудок, селезёнку. Эти мышцы участвуют практически во всех наших действиях. Но в повседневной жизни самопроизвольно (как, например, ноги во время ходьбы) мышцы брюшного пресса не укрепляются. Значит, нужны сознательные физические упражнения. Их много. Простейшее: подержать «угол» на полу или на турнике, поднимание ног на перекладине. Группа № 2 – длинные мышцы спины. Большинство действий, видов работ у человека направлены против силы тяжести, т.е. мы часто поднимаем что-то. Хорошо развитая мускулатура спины предохраняет от травм довольно уязвимые места – поясницу, позвоночник. Упражнения: различные наклоны с грузом за головой. Или того проще: лечь животом на край стола и поднимать ноги до горизонтального положения. Группа № 3 - разгибатели ног . Участвуют во всех передвижениях: беге, ходьбе, езде на велосипеде. Лучшая тренировка – приседания, но на одной ноге! Если молодой человек может присесть на каждой ноге по 25 – 30 раз – тренирован он неплохо. Девушки могут ориентироваться на показатель в два раза меньший. Группа № 4 – разгибатели рук . Лучший способ укрепить их отжиматься в упоре от скамейки, от пола. Уважающий себя юноша должен уметь отжаться в стойке на руках возле стенки. Группа № 5 – большая грудная мышца . Практически все движения в плечевых суставах осуществляются при её участии. Тренировка: подтягивание на турнике, гантели, гири, те же отжимания в упоре.

Кровь. В каждом человеке примерно 5 литров крови. У мальчиков её несколько больше, чем у девочек. А в целом кровь составляет примерно 8 процентов массы тела. Спортивные занятия улучшают качество крови, а мышцы, таким образом, «лучше питаются», и вновь мы приходим к тому же результату, что при увеличении числа кровеносных сосудов: мускулы и в этом случае будут работать больше, дольше и мощнее.Сердце. Этот необыкновенный двигатель жизни представляет собой эластичный упругий мускул, который за счёт сокращений и расслаблений нагнетает кровь в артерии, а те разносят её по всему телу. Из практики работы сердца можно вывести очень важный закон. Сердце работает долго и продуктивно за счёт строгой регулярности циклов работы и отдыха – периодов сокращений и расслаблений. Это правило работы сердца должно и вам послужить ориентиром при организации спортивных занятий. Только правильное, чёткое, строгое, последовательное чередование нагрузки и восстановления может обеспечить рост спортивных результатов и полноценное здоровье. Сердце – мускул, его жизнь в движении! Частота сердечных сокращений зависит от возраста и пола. Пульс у новорожденного – 120-140 ударов в минуту, у дошкольника – 85-100, у школьника – 70-75. у девочек сердце бьётся чаще примерно на 6-8 ударов, чем у мальчиков. Сердце – удивительный орган. Это мускул, но он обладает способностью «сопереживать» с нами, реагируя на наше настроение, удачи, поражения то более частыми, то замедленными сокращениями. Но это именно мускул, и развивается он по единым законам развития мускулатуры – от работы, спортивных занятий. «Спортивное» сердце работает ритмичнее и экономнее. Чем сильнее сердце, тем больше развиты его сосуды, тем спокойней и уверенней его толчки, обеспечивающие движение крови. Ребята, занимающие спортом, имеют пульс на 15-20 ударов в минуту меньше, чем у остальных. Сердце хорошо тренированного человека за счёт своей мощности может биться не чаще 40-50 раз в минуту.На соревнованиях мышцам требуется больше питательных веществ и кислорода. Нужно, чтобы кровь быстрее доносила этот питательный груз. Сердце начинает работать значительно активнее, чем в покое. Частота пульса достигает 200 ударов в минуту. И если в покое сердце перекачивает в минуту до 5 литров крови, то при спортивных нагрузках оно проталкивает в минуту значительно большее её количество: у 15-летних ребят до 22 литров (у девочек несколько меньше, чем у мальчиков, а у хорошо тренированного спортсмена до 40 литров. Так обеспечивается при высокой спортивной нагрузке работоспособность мускулов и всех систем организма. Дыхание. В покое человек потребляет примерно треть литра кислорода в минуту. При физической работе или соревновательной нагрузке потребность в кислороде резко возрастает. Чем труднее организму, тем больше кислорода ему нужно, чтобы выдержать напряжение. Если у человека в спокойном состоянии через лёгкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту , то спортсменам при максимальной нагрузке надо пропустить через свои лёгкие до 150 литров воздуха, чтобы «отсеять» из этого объёма требуемое в такие минуты количество кислорода. Ясно, что только глубокое, полное спортивное дыхание, мощные лёгкие в состоянии справиться с 30-кратным увеличением потребности в воздухе. Нетренированный человек, даже если он очень захочет выдержать такие испытания, физически не сможет вдруг, без подготовки, сразу в 30 раз увеличить мощность своего дыхательного аппарата. А под влиянием тренировок лёгкие начинают работать более эффективно: быстрее выводится отработанный воздух, мощнее заполняется при вдохе новой живительной кислородной порцией. Таким образом, дыхание – это один из важнейших показателей спортивной подготовленности . Но даже тренированные лёгкие в момент большой физической нагрузки не в состоянии полностью обеспечить потребность организма в кислороде. Кислородный запрос – это сумма, получаемая при сложении количества кислорода, который лёгкие приносят в ходе тренировки или соревнования, и того кислорода, который они «дадут» организму уже после завершения этой работы. Та величина, которая недодаётся при спортивной нагрузке, называется кислородным долгом. Кислородный долг зависит не столько от её интенсивности. Он примерно одинаков после бега на 100 метров и 42-километрового марафона. В первом случае организм недополучит за 10 секунд 8-10 литров кислорода, а во втором – 5-10 литров за 2-3 часа работы. Наибольший кислородный долг накапливается после средних дистанций -15-20 литров. Кислородное голодание легче переносят тренированные люди. Во-первых, за счёт привычки, а во-вторых, за счёт более быстрого восстановления. Их сердца сильнее – значит, быстрее накачают свежую кровь в усталые мышцы. Их лёгкие мощнее, вместительней, - значит быстрее пройдёт процесс добора кислородного долга, лучше провентилируется организм, скорее утолится кислородная жажда.Энергия. Человек потребляет с пищей вещества (белки, жиры, углеводы), которые расщепляются в организме, и в результате выделяется энергия, обеспечивающая человеческую жизнедеятельность. Тренированные люди тратят на выполнение физического упражнения или какой-то работы меньше энергии, чем нетренированные. Разница в энергозатратах составляет от 10 до 30 процентов, в зависимости от сложности работы. Нервная система. У каждого из нас по нескольку миллиардов нервных клеток. От них идут отростки, которые образуют нервные волокна. Если бы по ним можно было пропустить красящее вещество, мы бы покрылись краской с головы до ног, ибо нервные волокна подходят ко всем органам человека. Мозг отдаёт команды, а разносятся эти приказы по нервам. Двигательные рефлексы (команда-действие) лучше формируются в юношеском возрасте. Возможно, вы обращали внимание на то, что гимнастика, плавание, фигурное катание на коньках – это те виды спорта, где доминирую юные. В 13-15 лет тут можно стать даже чемпионом страны и мира. Дело в том, что эти виды спорта требуют высокой и чёткой координации движений, а она находится в прямой зависимости от двигательных рефлексов человека. У молодых нервная система быстрее доводит команды мышцам, нервные процессы более концентрированы. Таким образом, именно в юности у человека максимальные возможности проявить себя в видах спорта, требующих точности и координации движений.

X . Энергетические резервы спортсмена

Человеческий организм называют двигателем внутреннего сгорания, который потребляет в день около 4,5 кг горючего в виде 2 килограммов пищи, 2 килограмма жидкости и примерно 1 килограмма кислорода. Можно только удивляться, какое количество энергии способен выработать человек на таком количестве «топлива». Когда спортсмен толкает штангу весом 125 кг, его мышцы в течение 0,3 сек работают с мощностью порядка 4 лошадиных сил. Если спортивная работа продолжается относительно длительное время, мощность падает. Велогонщики на специальных устройствах в течение 5 минут могли выработать энергию в 480 ватт, что соответствует 2/3 л.с. Но энергия значительно возрастает, если время, затрачиваемое на спортивное усилие, сокращается до мгновения. Максимум энергии был зафиксирован при прыжках в высоту с одновременным отталкиванием обеими ногами. У мужчин этот показатель равнялся 5-6 л.с., у женщин – 3,5-4 л.с. Всё это говорит о том, что человек обладает огромными энергетическими возможностями . А именно от этого в значительной степени зависит рост потолка спортивных рекордов. Учёные утверждают, что даже на мировые рекорды спортсмены затрачивают менее половины, а то и четверть энергетических резервов организма.Но если бы всё зависело только от энергии! Известно, что функционирование живых систем связано с распадом белковых структур, из которых они состоят. Важнейшие внутриклеточные образования – миофибриллы в мышечной клетке, митохондрии в самых различных клетках организма, цитоплазма нейронов, ферменты печёночной клетки – сравнительно быстро разрушаются. Таким образом, рост спортивных достижений обеспечивается не только потенциальными энергетическими возможностями спортсменов, но количеством белковых структур, необходимых для превращения потенциальной энергии в механическую работу мышц. В «топку» постоянно должно подбрасываться «топливо» в виде белков и кислорода, чтобы вырабатывалась энергия. Есть, правда различие между энергетической работой спринтера и стайера. Например: спринтер-пловец может проплыть 50м без вдоха, в стайерских видах необходима кислородная «подзарядка». Чем полнее организм будет обогащаться кислородом, тем меньше накопится молочной кислоты в его мускулах. Избыток молочной кислоты затрудняет, а иногда и совсем останавливает мускульную работу.Чем дольше спортсмен способен вырабатывать максимум энергии, тем выше его спортивные результаты. На продление этого процесса влияют тренированность и спортивная одарённость. Специалисты заметили, что лучше энергоснабжение своего организма обеспечивает то, кто рационально относится к расходованию белковых структур в процессе подготовки к соревнованиям. Хорошо организованная тренировка способствует росту белковых структур, а перетренированность вгоняет спортсмена в «яму», приводит его в вялое, угнетённое состояние – и свидетельствует это о неумеренном расходе белковых соединений. Чтобы выйти из «ямы», требуется значительные волевые усилия. Но нужно ли доводить себя до такого состояния? Преодолевать законы природы за счёт волевых усилий в этих случаях – не лучшее и нерациональное дело. Полезней всё же учитывать эти законы и гибко управлять своей подготовкой. В отношении энергетических затрат, тренировочных объёмов и усилий особенно необходимы точный тренерский диагноз и самоконтроль.
Заключение. Физическая культура в качестве общечеловеческой ценности утверждает здоровый образ жизни, то есть такой способ жизнедеятельности, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, продолжение творческого долголетия. Поэтому стремление к идеалу физически всестороннего и гармонично развитого человека, формирование его представлений и потребностей в здоровом образе жизни рассматривается как важные гаранты физического и духовного развития потенциальных возможностей всего современного общества, определяющего дальнейший путь его развития. Овладение данным способом жизнедеятельности посредством регулярных и разносторонних занятий физической культурой позволяет человеку не только активно противостоять вредным привычкам и безнравственному образу жизни, но и успешно решать задачи по самовоспитанию и саморазвитию личности, эффективно познавать свои физические и духовные возможности.

Родине нужны крепкие люди

Каждый из нас, вступая в сознательную жизнь, должен четко представлять, под каким флагом идей пойдет он в это большое плавание, ветры каких убеждений будут наполнять его паруса. Русские люди умеют по-настоящему трудиться, по-настоящему дерзать и счастливы умеют быть тоже по-настоящему, потому, что верят в свое дело. Неустанная борьба за идейность, смелость, порыв в будущее – всеми этими качествами должны обладать и мы, чтобы приумножать богатство нашей страны. Наша страна нуждается в нас. Она будет сильной, если будем сильны мы. Родине нужны крепкие люди. Каждый новый день предъявляет к нам новые требования. Чтобы эти дни стали нашими лучшими днями, нужно ясно осознанная цель и трудолюбие. А ещё надо очень сильно любить свою Родину, остро чувствовать свою ответственность перед страной и народом. Страна и народ дают возможность расти, учиться, выбирать дороги по душе. Рано или поздно наступает время ответить за эту заботу. Это время приходит для каждого. Идейно крепкими, физически закаленными должны быть те, от кого зависит будущее нашей страны. Физическое развитие становится на одно из первых мест по своему значению мест. Физическое воспитание подрастающего поколения является одним из необходимых элементов общей системы воспитания молодежи, направленной к созданию гармонически развитого человека – гражданина Российской Федерации. Заботясь о собственном здоровье, мы заботимся и о благе страны. Потому что здоровые, физически крепкие люди ежедневно вносят наиболее высокий трудовой вклад в образовании и науке, на заводах и фабриках, в сельском хозяйстве…Чтобы успешно строить новую жизнь, надо уметь строить себя.
Движение. Нами разработаны нормы двигательной активности. Для школьников 9-12 лет : зарядка 5 х 10 (пять раз в неделю по 10 минут), уроки физкультуры 2 х 40 (два урока по 40 минут), активные перемены 5 х 15, 5 х 20, тренировки (самостоятельные или в спортивных секциях) – 3х60. Объём физической нагрузки в неделю 12-13 часов. Для школьников 13-15 лет: уроки физкультуры 3х40, активные перемены – 6х15, 12х20, спортивные тренировки 3х90, подвижные и спортивные игры во внеурочные занятия, прогулки – 4х60. Объём физической нагрузки в неделю 10-11 часов. Для школьников 16-17 лет: уроки физкультуры 2х40, перемены 6х15, 12х20, спортивные тренировки 3х120. Объём физической нагрузки в неделю 10-12 часов.

Введение ……………………………………………………………………………………..стр.2
I. Факторы, укрепляющие здоровье……………………………………………………………........2
II. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой…………………..7
III. Первая доврачебная помощь при занятиях физическими упражнениями…………………....7
IV. Самоконтроль………………………………………………………………………………..…...8
V. Цель и задачи физического воспитания………………………………………………………..10
VI. Основные понятия физического воспитания……………………………………………….....11
VII. Физические качества человека. Средства и методы их воспитания…………………….…12
VIII. Спортивные игры……………………………………………………………………………..14 Баскетбол……………………………………………………………………………….......14 Футбол………………………………………………………………………………………18 Волейбол…………………………………………………………………………………....21 Гандбол…………………………………………………………………………………......24

IX. Человеку – о человеке………………………………………………………………………….25
X. Энергетические резервы спортсмена…………………………………………………………..28
Заключение …………………………………………………………………………………….29

Список используемой литературы:

Велитченко В.К. Физкультура без травм. – М., 1993. Физическая культура в школе. – М., 1996-2002. Кудрявцев В.Г., Кудрявцева Ж.В. Спорт: события и судьбы. М., 1986. Литвинов Е.Н ., Погадаев Г.И. Учебник по физической культуре для учащихся 5-7 кл.- М., 1999. Лях В.И., Зданевич А.А. учебник по физической культуре для учащихся 8-9 классов. М., 2006. Муравьёв В.А., Созинова Н.А. Техника безопасности на уроках физической культуры. – М., 2001. Погадаев Г.И. Настольная книга учителя физической культуры. – 2-е изд., М., 2000. Петров В. К. Как стать сильным. – М., 1988. Твой олимпийский учебник. – М., 1996. Энциклопедический словарь юного спортсмена. – М., 1979.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алексеев, С.В. Спортивное право. Трудовые отношения в спорте: Учебник для студентов вузов, обучающихся по направлениям "Юриспруденция" и "Физическая культура и спорт " / С.В. Алексеев. - М.: ЮНИТИ-ДАНА, Закон и право, 2013. - 647 c.
2. Алексеев, С.В. Олимпийское право. Правовые основы олимпийского движения: Учебник для студентов вузов, обучающихся по направлениям "Юриспруденция" и "Физическая культура и спорт" / С.В. Алексеев. - М.: ЮНИТИ-ДАНА, Закон и право, 2013. - 687 c.
3. Алексеев, С.В. Спортивное право России: Учебник для студентов вузов, обучающихся по направлениям "Юриспруденция" и "Физическая культура и спорт" / С.В. Алексеев. - М.: ЮНИТИ-ДАНА, Закон и право, 2013. - 695 c.
4. Алексеев, С.В. Физическая культура и спорт в Российской Федерации: новые вызовы современности: Монография / С.В. Алексеев, Р.Г. Гостев, Ю.Ф. Курамшин. - М.: Теор. и практ. физ. культ., 2013. - 780 c.
5. Алексеев, С.В. Международное спортивное право: Учебник для студентов вузов, обучающихся по направлениям 030500 "Юриспруденция" и 032101 "Физическая культура и спорт" / С.В. Алексеев; Под ред. П.В. Крашенинников. - М.: ЮНИТИ-ДАНА, Закон и право, 2013. - 895 c.
6. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента: Учебное пособие / В.А. Бароненко. - М.: Альфа-М, ИНФРА-М, 2012. - 336 c.
7. Барчуков, И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / И.С. Барчуков и др. - М.: Советский спорт, 2013. - 431 c.
8. Барчуков, И.С. Физическая культура: Учебник для студентов учрежедений высшего профессионального образования / И.С. Барчуков; Под общ. ред. Н.Н. Маликов. - М.: ИЦ Академия, 2013. - 528 c.
9. Барчукова, Г.В. Физическая культура: настольный теннис: Учебное пособие / Г.В. Барчукова, А.Н. Мизин. - М.: Советский спорт, 2015. - 312 c.
10. Бишаева, А.А. Физическая культура: Учебник для учреждений нач. и сред. проф. образования / А.А. Бишаева. - М.: ИЦ Академия, 2012. - 304 c.
11. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2013. - 240 c.
12. Виноградов, П.А. Физическая культура и спорт трудящихся / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. - М.: Советский спорт, 2015. - 172 c.
13. Виноградов, П.А. Физическая культура и спорт в Российской Федерации в цифрах (2000-2012 годы). / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. - М.: Советский спорт, 2013. - 186 c.
14. Дианов, Д.В. Физическая культура. Педагогические основы ценностного отношения к здоровью / Д.В. Дианов, Е.А. Радугина, Е Степанян. - М.: КноРус, 2012. - 184 c.
15. Евсеев, С.П. Адаптивная физическая культура в практике работы с инвалидами и другими маломобильными группами населения: Учебное пособие / С.П. Евсеев и др. - М.: Советский спорт, 2014. - 298 c.
16. Евсеев, Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие / Ю.И. Евсеев. - Рн/Д: Феникс, 2012. - 444 c.
17. Елизарова, Е.М. Физическая культура 2-4 классы. Уроки двигательной активности. / Е.М. Елизарова. - М.: Советский спорт, 2013. - 95 c.
18. Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура и массаж: Учебник для медицинских училищ и колледжей / В.А. Епифанов. - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2013. - 528 c.
19. Золотухина, Э.Н. Изобразительное искусство. Физическая культура. 1 класс: рабочие программы по системе: Учебников "Школа России". / Э.Н. Золотухина, Н.В. Судакова, Б. И. Золотарев. - М.: Советский спорт, 2012. - 43 c.
20. Каинов, А.Н. Физическая культура 1-11классы: комплексная программа физического воспитания учащихся В.И. Ляха, А.А. Зданевича. / А.Н. Каинов, Г.И. Курьерова. - М.: Советский спорт, 2013. - 171 c.
21. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. - Рн/Д: Феникс, 2012. - 252 c.
22. Маргазин, В.А. Лечебная физическая культура (ЛФК) при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и нарушениях обмена / В.А. Маргазин. - СПб.: СпецЛит, 2016. - 112 c.
23. Маргазин, В.А. Лечебная физическая культура (ЛФК) при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем / В.А. Маргазин. - СПб.: СпецЛит, 2015. - 234 c.
24. Мартынова, Е.А. Физическая культура. Планирование работы по освоению образовательной области детьми 2-7 лет по программе "Детство". / Е.А. Мартынова и др. - М.: Советский спорт, 2013. - 302 c.
25. Мельников, П.П. Физическая культура и здоровый образ жизни студента (для бакалавров) / П.П. Мельников. - М.: КноРус, 2013. - 240 c.
26. Муллер, А.Б. Физическая культура: Учебник для вузов / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. - М.: Юрайт, 2013. - 424 c.
27. Муллер, А.Б. Физическая культура: Учебник и практикум для СПО / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. - Люберцы: Юрайт, 2016. - 424 c.
28. Патрикеев, А.Ю. Физическая культура. 3 класс: рабочая программа по учебнику А.П. Матвеева. / А.Ю. Патрикеев. - М.: Советский спорт, 2013. - 52 c.
29. Петрова, В.И. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента (для бакалавров) / В.И. Петрова, А.Ю. Петров, А.Н. Сорокин. - М.: КноРус, 2013. - 304 c.
30. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: Учебник. / С.Н. Попов, Н.М. Валеев и др. - М.: Советский спорт, 2014. - 416 c.
31. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: Учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования / С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева. - М.: ИЦ Академия, 2013. - 416 c.
32. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник для студ. учреждений сред. проф. образования / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. - М.: ИЦ Академия, 2013. - 176 c.
33. Секерин, В.Д. Физическая культура (для бакалавров) / В.Д. Секерин. - М.: КноРус, 2013. - 424 c.
34. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2013. - 431 c.
35. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2016. - 431 c.

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 172

Калининского района Санкт- Петербурга

Принята на МО Утверждена

«___» _________201 приказом директора школы

Руководитель МО №____ от «___» ______2012 г.

___________________ ______________________

Рабочая программа

по предмету

«Физическая культура 1-4 классы»

Составитель программы:

Антоненкова Ольга Константиновна — учитель физического воспитания

Рабочая программа по физической культуре разработана на основе Примерной программы и авторской программы «Комплексная программы физического воспитания учащихся 1-11 классов» В. И. Ляха,

А. А. Зданевича и является частью Федерального учебного плана для образовательных учреждений Российской Федерации

Санкт -Петербург 2012

Структура документа:

Рабочая программа включает пять разделов:

Пояснительную записку;

Требование к уровню подготовки;

Учебно-методическое и информационное обеспечение курса;

Календарно-тематическое планирование (приложение).

Пояснительная записка

Статус документа

Рабочая программа по физической культуре разработана на основе Примерной программы и авторской программы «Комплексная программы физического воспитания учащихся 1-11 классов» В. И. Ляха, А. А. Зданевича (М.: Просвещение, 2011). Учебный предмет «Физическая культура» вводится как обязательный предмет в начальной школе, реализуется на основе следующих нормативных документов:

Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 04.12.2007 г. №329-ФЗ(ред. от 21.04. 20011г.)

Национальная доктрина образования в Российской Федерации. Постановление Правительства РФ от 04.10.2000 г. № 751;

Базисный учебный план общеобразовательных учебных заведений Российской Федерации. Приказ МО РФ от 09.03.2004 г.№1312 (ред. от 30.08.2010 г.)

Обязательный минимум содержания начального образования. Приказ МО РФ от 19.05. 1998 г. № 1235.

Стратегия развития физической культуры и спорта на период до 2020 года. Распоряжение правительства РФ от 07.08.2009 г. №1101-р

О проведении мониторинга физического развития обучающихся. Письмо Минобрнауки РФ от 29.03. 2010 г. № 06-499

О Концепции Федеральной целевой программы развития образования на 2011-2015 гг. Распоряжение Правительства РФ от 07.02. 2011 г. № 163-р.

Физическая культура — обязательный учебный курс в обще образовательных учреждениях. Предмет «Физическая культура» является основой физического воспитания школьников. Она включает в себя мотивацию и потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом, овладение основными видами физкультурно-спортивной деятельности, разностороннюю физическую подготовленность.

В Федеральном законе «О физической культуре и спорте» от 4 декабря 2007 г. № 329-Ф3 отмечено, что организация физического воспитания и образования в образовательных учреждениях включает в себя проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных образовательных программ в объёме, установленном государственными образовательными стандартами, а также дополнительных (факультативных) занятий физическими упражнениями и спортом в пределах дополнительных образовательных программ.

Данная программа создавалась с учётом того, что система физического воспитания, объединяющая урочные, внеурочные формы занятий физическими упражнениями и спортом, должна создавать максимально благоприятные условия для раскрытия и развития не только физических, но и духовных способностей ребёнка, его самоопределения.

Учитывая эти особенности, предлагаемая программа по физической культуре для учащихся начальной школы ориентируется на решение следующих целей и задач:
целью программы - формирование у учащихся начальной школы основ здорового образа жизни, развитие творческой самостоятельности посредством освоения двигательной деятельности.
Реализация данной цели связана с решением следующих образовательных задач:
укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма;
совершенствование жизненно важных навыков и умений посредством обучения подвижным играм, физическим упражнениям и техническим действиям из базовых видов спорта;

формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, роли в укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;

развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижным играм, формам активного отдыха и досуга;
обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой, отдельными показателями физического развития и физической подготовленности.

Программа направлена на:
— реализацию принципа вариативности, обосновывающего планирование учебного материала в соответствии с половозрастными особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса (спортивный зал, спортивные пришкольные площадки, региональными климатическими условиями.
— реализацию принципа достаточности и сообразности, определяющего распределение учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной (физкультурной) деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной активности учащихся;
— соблюдение дидактических правил «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному», ориентирующих выбор и планирование учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности;
— расширение межпредметных связей, ориентирующих планирование учебного культуры, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов;
— усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных знаний, способов и физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, режиме дня, самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Базовым результатом образования в области физической культуры в начальной школе является освоение учащимися основ физкультурной деятельности. Кроме того, предмет «Физическая культура» способствует развитию личностных качеств учащихся и является средством формирования у обучающихся универсальных способностей (компетенций). Эти способности (компетенции) выражаются в метапредметных результатах образовательного процесса и активно проявляются в разнообразных видах деятельности (культуры), выходящих за рамки предмета «Физическая культура».
Универсальными компетенциями учащихся на этапе начального общего образования по физической культуре являются:
— умения организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения ее цели;
— умения активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;
— умения доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.
Личностными результатами
— активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;
— проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
— проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
— оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.
Метапредметными результатами освоения учащимися содержания программы по физической культуре являются следующие умения:
— характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;
— находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;
— общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
— обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;
— организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
— планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;
— анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
— видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека;
— оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;
— управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность;
— технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.
Предметными результатами освоения учащимися содержания программы по физической культуре являются следующие умения:
— планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;
— излагать факты истории развития физической культуры, характеризовать ее роль и значение в жизнедеятельности человека, связь с трудовой и военной деятельностью;
— представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;
— измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития (длину и массу тела), развития основных физических качеств;
— оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения;
— организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство;
— бережно обращаться с инвентарем и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам проведения;
— организовывать и проводить занятия физической культурой с разной целевой направленностью, подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки;
— характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса, регулировать ее напряженность во время занятий по развитию физических качеств;
— взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;
— в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;
— подавать строевые команды, вести подсчет при выполнении общеразвивающих упражнений;

— выполнять акробатические и гимнастические комбинации на высоком техничном уровне, характеризовать признаки техничного исполнения;
— выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности;
— выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.
Основные особенности данной рабочей программы

Рабочая программа по физической культуре вносит изменения и дополнения в содержание физического воспитания, последовательность изучения тем, количество часов, использование организационных форм обучения. Третий час на преподавание учебного предмета «Физическая культура» был ведён приказом Минобрнауки от 30 августа 2010 г №889. В приказе было указано «Третий час учебного предмета «Физическая культура» использовать на увеличение двигательной активности и развитие физических качеств обучающихся, внедрение современных систем физического воспитания». Третий час учебного предмета «Физическая культура» ведут учителя начальных классов. Название образовательной программы: «Путь к здоровью».

В связи с материальными трудностями родителей учеников, а так же с изменением климатических условий региона (несколько лет на протяжении всей зимы в городе практически нет снега) на педагогическом совете школы от 01.02.2010 года, протокол № 5 было решено уроки лыжной подготовки заменить на уроки общефизической подготовки в соответствии с Комплексной программой по физическому воспитанию под редакцией В.И. Ляха.

Место предмета в учебном плане

Основной формой организации учебного процесса является урок. В программе приведено примерное распределение учебного времени на различные виды программного материала. Выделенный объем времени в базовой части на различные разделы программы увеличен за счет исключения некоторых видов (плавание) и за счет часов вариативной части.

Рабочая программа основного начального образования по физической культуре составлена в соответствии с количеством часов, указанных в Базисном плане образовательных учреждений общего образования. Предмет «Физическая культура» изучается в начальной школе в объёме не менее 270 часов, из них

в 1-ом классе - 66 часов, а со 2-го по 4-ый класс - 68 часов ежегодно.

Физическая культура

(270 часов)

Программа состоит из трех разделов: « Знания о физической культуре» (информационный компонент); «Способы физкультурной деятельности» (опирациональный компонент) и «Физическое совершенствование» (мотивационный компонент).

Содержание раздела «Физическое совершенствование» ориентировано на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья школьников. Данный раздел включает в себя освоение жизненно важных навыков и умений, подвижных игр и двигательных действий из программных видов спорта, а также общеразвивающих упражнений с различной функциональной направленностью.

Сохраняя определенную традиционность в изложении практического материала школьных программ по видам спорта, в настоящей программе жизненно важные навыки и умения распределяются по соответствующим темам программы: «Гимнастика с основами акробатики», « Легкая атлетика», «Спортивные игры», и «Общефизическая подготовка». При этом подвижные игры, исходя из предметности содержания и направленности, также соотносятся с этими видами спорта.

В содержание настоящей программы также входит относительно самостоятельный раздел «Общеразвивающие упражнения». В данном разделе предлагаемые упражнения согласуются с базовыми видами спорта и сгруппированы внутри их предметного содержания по признакам функционального воздействия Эти упражнения объединены в самостоятельную тему, которая завершает изложение учебного материала каждого класса. Такая структура раздела «Физическое совершенствование» позволяет учителю отбирать физические упражнения и разрабатывать на их основе различные комплексы, планировать динами нагрузок и обеспечивать преемственность в развитии основных физических качеств, исходя из возрастно-половых особенностей учащихся, степени освоенности ими этих упражнений, условий проведения различных форм занятий, наличие спортивного инвентаря и оборудования.

В результате освоения предметного содержания дисциплины «Физическая культура» у учащихся повышается уровень физического развития, улучшается состояние здоровья, формируются общие и специфические учебные умения, способы познавательной и предметной деятельности.

Физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями. Возникновение физической культуры у древних людей. Ходьба, бег, прыжки, ползание, ходьба на лыжах как жизненно важные способы передвижения человека. Режим дня и личная гигиена.

.

Оздоровительные занятия в режиме дня: комплексы утренней зарядки, физкультминутки. Подвижные игры во время прогулок: правила организации и проведения игр, выбор одежды, инвентаря. Комплексы упражнений для формирования правильной осанки и развития мышц туловища.

Физическое совершенствование .

Гимнастика с элементами акробатики.

Организующие команды и приемы: построение в шеренгу и колонну; выполнение основной стойки по команде «Смирно!»; выполнение команд «Вольно!», «Равняйсь!», «Шагом марш!», «На месте стой!»; размыкание в шеренге и колонне на месте; построение в круг колонной и шеренгой; повороты на месте налево и направо по командам»Налево!» и «Направо!»; размыкание и смыкание приставными шагами в шеренге.

Акробатические упражнения:

передвижение по гимнастической стенке вверх и вниз, горизонтально лицом и спиной к опоре; ползание и переползание по- пластунски; преодоление полосы препятствий с элементами лазанья, перелазания поочередно перемахом правой и левой ногой, переползания; танцевальные упражнения (стилизованные ходьба и бег); хождение по наклонной гимнастической скамейке; упражнения на низкой перекладине: вис стоя спереди, сзади, зависом одной и двумя ногами (с помощью).

Легкая атлетика

Бег: с высоким подниманием бедра, прыжками и ускорением с изменяющимися направлением движения (змейкой, по кругу, спиной вперед) из разных исходных положений и разным положением рук.

Прыжки:

Броски: большого мяча (1 кг) на дальность двумя руками из- за головы, от груди.

Метание: малого мяча правой и левой рукой из-за головы стоя на месте, в вертикальную цель, в стену.

Подвижные и спортивные игры

На материале раздела «Гимнастика с основами акробатики»: игровые задания с использованием строевых упражнений, на внимание, силу, ловкость и координацию.

На материале легкой атлетики: прыжки, бег метания и броски, упражнения на координацию, выносливость и быстроту.

На материале лыжной подготовки: эстафеты в передвижении на лыжах, упражнения на выносливость и координацию. На материале спортивных игр:

Футбол: удар внутренней стороной стопы «щечкой» по неподвижному мячу с места, с одного двух шагов; по мячу катящемуся на встречу; подвижные игры на материале футбола.

Баскетбол: специальные передвижения без мяча, ведение мяча на месте и в движении, броски мяча в корзину, подвижные игры на материале баскетбола.

(Общефизическая подготовка)

На материале гимнастики с основами акробатики.

Развитие гибкости: широкие стойки на ногах, ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, со взмахом ногами; наклоны вперед, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах; выпады и полушпагаты на месте; «выкруты» с гимнастической палкой, скакалкой; высокие взмахи поочередно и попеременно правой и левой ногой, стоя у гимнастической стенки и при передвижениях; комплексы упражнений, включающие в себя максимальное сгибание и прогибание туловища (в стойках и седах); индивидуальные комплексы по развитию гибкости.

Развитие координации: произвольное преодоление простых препятствий; передвижение с резко меняющимся направлением и остановками в заданной позе; ходьба по гимнастической скамейке, низкому гимнастическому бревну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседаниями; воспроизведение заданной игровой позы; на переключение внимания, на расслабление мышц рук, ног, туловища (в положении стоя и лежа, сидя); преодоление полос препятствий, включающих в себя висы, упоры, простые прыжки, перелезание через горку матов; комплексы упражнений на координацию с асимметрическими и последовательными движениями руками и ногами; равновесие типа «ласточка» на широкой опоре с фиксацией равновесия; упражнения на переключение внимания и контроля с одних звеньев тела на другие; упражнения на расслабление отдельных мышечных групп; передвижение шагом, бегом, прыжками разных направлениях по намеченным ориентирам и по сигналу.

Формирование осанки: ходьба на носках, с предметами на голове, с заданной осанкой; виды стилизованной ходьбы под музыку; комплексы корригирующих упражнений на контроль ощущений (в постановке головы, плеч, позвоночного столба), на контроль осанки в движении, положений тела и его звеньев стоя, сидя, лежа; комплексы упражнений для укрепления мышечного корсета.

динамические упражнения с переменой опоры на руки, ноги, на локальное развитие мышц туловища с использованием веса тела и дополнительных отягощений (набивные мячи до 1 кг, гантели да 100 г, гимнастические палки и булавы), комплексы упражнений с постепенным включением в работу основных мышечных групп и увеличивающимся отягощением; лазанье с дополнительным отягощением на поясе (по гимнастической стенке и наклонной гимнастической скамейке в упоре на коленях и в упоре присев); перелезание и перепрыгивание через препятствия с опорой на руки; подтягивание в висе стоя и лежа; отжимние лежа с опорой на гимнастическую скамейку; прыжковые упражнения с предметом в руках (с продвижением вперед поочередно на правой и левой ноге, на месте вверх и вверх с поворотом вправо и влево), Прыжки вверх вперед толчком одной ногой и двумя ногами о гимнастический мостик; переноска партнера в парах.

На материале легкой атлетики

Развитие координации: бег с изменяющимся направлением по ограниченной опоре; пробегание коротких отрезков из разных исходных положений; прыжки через скакалку на месте на одной ноге и двух ногах поочередно.

Развитие быстроты: повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с высокого старта, из разных исходных положений; челночный бег; бег с горки в максимальном темпе; ускорение из разных исходных положений; броски в стенку и ловля теннисного мяча в максимальном темпе, из разных исходных положений, с поворотами.

Развитие выносливости: равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся ходьбой, с бегом в режиме большой интенсивности, с ускорениями; повторный бег с максимальной скоростью на дистанцию 30 м (с сохраняющимися или изменяющимися интервалом отдыха); бег на дистанции. До 400 м, равномерный 6 минутный бег.

Развитие силовых способностей: повторное выполнение многоскоков; повторное преодоление препятствий (15-20 см); передача набивного мяча (1 кг) в максимальном темпе, по кругу, из разных исходных положений; метание набивных мячей (1-2 кг) одной рукой и двумя рыками из разных исходных положений и различными способами (сверху, сбоку, снизу, от груди); повторное выполнение беговых нагрузок в горку; прыжки в высоту на месте с касанием рукой подвешенных ориентиров; прыжки с продвижением вперед (правым и левым боком), с доставанием ориентиров, расположенных на разной высоте; прыжки по разметкам в полуприседе и приседе; запрыгивание с последующим спрыгиванием.

1 класс

Знания о физической культуре
Физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями. Возникновение физической культуры у древних людей. Ходьба, бег, прыжки, лазанье и ползание, ходьба на лыжах как жизненно важные способы передвижения человека. Режим дня и личная гигиена

.
Способы физкультурной деятельности
Оздоровительные занятия в режиме дня: комплексы утренней зарядки, физкультминутки. Подвижные игры во время прогулок: правила организации и проведения игр, выбор одежды и инвентаря. Комплексы упражнений для формирования правильной осанки и развития мышц туловища.

Физическое совершенствование

построение в шеренгу и колонну; выполнение основной стойки по команде «Смирно!»; выполнение команд «Вольно!», «Равняйсь!», «Шагом марш!», «На месте стой!»; размыкание в шеренге и колонне на месте; построение в круг колонной и шеренгой; повороты на месте налево и направо по командам «Налево!» и «Направо!»; размыкание и смыкание приставными шагами в шеренге.
Акробатические упражнения: упоры (присев, лежа, согнувшись, лежа сзади); седы (на пятках, углом); группировка из положения лежа и раскачивание в плотной группировке (с помощью); перекаты назад из седа в группировке и обратно (с помощью); перекаты из упора присев назад и боком.
Гимнастические упражнения прикладного характера: передвижение по гимнастической стенке вверх и вниз, горизонтально лицом и спиной к опоре; ползание и переползание по-пластунски; преодоление полосы препятствий с элементами лазанья, перелезания поочередно перемахом правой и левой ногой, переползания; танцевальные упражнения (стилизованные ходьба и бег); хождение по наклонной гимнастической скамейке; упражнения на низкой перекладине: вис стоя спереди, сзади, зависом одной и двумя ногами (с помощью).

Легкая атлетика
Бег: с высоким подниманием бедра, прыжками и ускорением, с изменяющимся направлением движения (змейкой, по кругу, спиной вперед), из разных исходных положений и с разным положением рук.
Прыжки: на месте (на одной ноге, с поворотами вправо и влево), с продвижением вперед и назад, левым и правым боком, в длину и высоту с места; запрыгивание на горку из матов и спрыгивание с нее.
Броски: большого мяча (1 кг) на дальность двумя руками из-за головы, от груди.
Метание: малого мяча правой и левой рукой из-за головы, стоя на месте, в вертикальную цель, в стену.

Подвижные игры
«У медведя во бору», «Раки», «Тройка», «Бой петухов», «Совушка», «Салки-догонялки», «Альпинисты», «Змейка», «Не урони мешочек», «Петрушка на скамейке», «Пройди бесшумно», «Через холодный ручей» 2; игровые задания с использованием строевых упражнений типа: «Становись — разойдись», «Смена мест».
«Не оступись», «Пятнашки», «Волк во рву», «Кто быстрее», «Горелки», «Рыбки», «Салки на болоте», «Пингвины с мячом», «Быстро по местам», «К своим флажкам», «Точно в мишень», «Третий лишний».

Футбол: удар внутренней стороной стопы («щечкой») по неподвижному мячу с места, с одного-двух шагов; по мячу, катящемуся навстречу; подвижные игры типа «Точная передача».
Баскетбол: ловля мяча на месте и в движении: низко летящего и летящего на уровне головы; броски мяча двумя руками стоя на месте (мяч снизу, мяч у груди, мяч сзади за головой); передача мяча (снизу, от груди, от плеча); подвижные игры: «Брось — поймай», «Выстрел в небо», «Охотники и утки».

Общеразвивающие физические упражнения на развитие основных физических качеств.

2 класс

Знания о физической культуре
Возникновение первых спортивных соревнований. Появление мяча, упражнений и игр с мячом. История зарождения древних Олимпийских игр. Физические упражнения, их отличие от естественных движений. Основные физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, равновесие. Закаливание организма (обтирание).

Способы физкультурной деятельности
Выполнение утренней зарядки и гимнастики под музыку; проведение закаливающих процедур; выполнение упражнений, развивающих быстроту и равновесие, совершенствующих точность броска малого мяча. Подвижные игры и занятия физическими упражнениями во время прогулок. Измерение длины и массы тела.

Физическое совершенствование

Гимнастика с основами акробатики
Организующие команды и приемы: повороты кругом с разделением по команде «Кругом! Раз-два»; перестроение по двое в шеренге и колонне; передвижение в колонне с разной дистанцией и темпом, по «диагонали» и «противоходом».
Акробатические упражнения из положения лежа на спине, стойка на лопатках (согнув и выпрямив ноги); кувырок вперед в группировке; из стойки на лопатках полупереворот назад в стойку на коленях.
Гимнастические упражнения прикладного характера: танцевальные упражнения, упражнения на низкой перекладине — вис на согнутых руках, вис стоя спереди, сзади, зависом одной, двумя ногами.

Легкая атлетика
Бег: равномерный бег с последующим ускорением, челночный бег 3 х 10 м, бег с изменением частоты шагов.
Броски большого мяча снизу из положения стоя и сидя из-за головы.
Метание малого мяча на дальность из-за головы.
Прыжки: на месте и с поворотом на 90° и 100°, по разметкам, через препятствия; в высоту с прямого разбега; со скакалкой.

Подвижные игры
На материале раздела «Гимнастика с основами акробатики»: «Волна», «Неудобный бросок», «Конники-спортсмены», «Отгадай, чей голос», «Что изменилось», «Посадка картофеля», «Прокати быстрее мяч», эстафеты типа: «Веревочка под ногами», «Эстафеты с обручами».
На материале раздела «Легкая атлетика»: «Точно в мишень», «Вызов номеров», «Шишки - желуди - орехи», «Невод», «Заяц без дома», «Пустое место», «Мяч соседу», «Космонавты», «Мышеловка».
На материале раздела «Спортивные игры»:
Футбол: остановка катящегося мяча; ведение мяча внутренней и внешней частью подъема по прямой, по дуге, с остановками по сигналу, между стойками, с обводкой стоек; остановка катящегося мяча внутренней частью стопы; подвижные игры: «Гонка мячей», «Метко в цель», «Слалом с мячом», «Футбольный бильярд», «Бросок ногой».
Баскетбол: специальные передвижения без мяча в стойке баскетболиста, приставными шагами правым и левым боком; бег спиной вперед; остановка в шаге и прыжком; ведение мяча на месте, по прямой, по дуге, с остановками по сигналу; подвижные игры: «Мяч среднему», «Мяч соседу», «Бросок мяча в колонне».Волейбол: подводящие упражнения для обучения прямой нижней и боковой подаче; специальные движения — подбрасывание мяча на заданную высоту и расстояние от туловища; подвижные игры: «Волна», «Неудобный бросок».

Общеразвивающие физические упражнения на развитие основных физических качеств.

3 класс

Знания о физической культуре
Физическая культура у народов Древней Руси. Связь физических упражнений с трудовой деятельностью. Виды физических упражнений (подводящие, общеразвивающие, соревновательные). Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол. Физическая нагрузка и ее влияние на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Закаливание организма (обливание, душ).

Способы физкультурной деятельности
Освоение комплексов общеразвивающих физических упражнений для развития основных физических качеств. Освоение подводящих упражнений для закрепления и совершенствования двигательных действий игры в футбол, волейбол, баскетбол. Развитие выносливости во время лыжных прогулок. Измерение частоты сердечных сокращений во время и после выполнения физических упражнений. Проведение элементарных соревнований.

Физическое совершенствование

Гимнастика с основами акробатики
Акробатические упражнения: кувырок назад до упора на коленях и до упора присев; мост из положения лежа на спине; прыжки со скакалкой с изменяющимся темпом ее вращения.
Гимнастические упражнения прикладного характера: лазанье по канату (3 м) в два и три приема; передвижения и повороты на гимнастическом бревне.

Легкая атлетика
Прыжки в длину и высоту с прямого разбега, согнув ноги.

Подвижные игры
На материале раздела «Гимнастика с основами акробатики»: «Парашютисты», «Догонялки на марше», «Увертывайся от мяча».
На материале раздела «Легкая атлетика»: «Защита укрепления», «Стрелки», «Кто дальше бросит», «Ловишка, поймай ленту», «Метатели».
На материале спортивных игр:
Футбол: удар ногой с разбега по неподвижному и катящемуся мячу в горизонтальную (полоса шириной 1,5 м, длиной до 7 - 8 м) и вертикальную (полоса шириной 2 м, длиной 7 - 8 м) мишень; ведение мяча между предметами и с обводкой предметов; подвижные игры: «Передал — садись», «Передай мяч головой».
Баскетбол: специальные передвижения, остановка прыжком с двух шагов, ведение мяча в движении вокруг стоек («змейкой»), ловля и передача мяча двумя руками от груди; бросок мяча с места; подвижные игры: «Попади в кольцо», «Гонка баскетбольных мячей».
Волейбол: прием мяча снизу двумя руками; передача мяча сверху двумя руками вперед-вверх; нижняя прямая подача; подвижные игры: «Не давай мяча водящему», «Круговая лапта».

Общеразвивающие физические упражнения на развитие основных физических качеств.

4 класс

Знания о физической культуре
История развития физической культуры в России в XVII - XIX вв., ее роль и значение для подготовки солдат русской армии. Физическая подготовка и ее связь с развитием систем дыхания и кровообращения. Характеристика основных способов регулирования физической нагрузки: по скорости и продолжительности выполнения упражнения, изменению величины отягощения. Правила предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями. Закаливание организма (воздушные и солнечные ванны, купание в естественных водоемах).

Способы физкультурной деятельности
Простейшие наблюдения за своим физическим развитием и физической подготовкой. Определение нагрузки во время выполнения утренней гимнастики по показателям частоты сердечных сокращений. Составление акробатических и гимнастических комбинаций из разученных упражнений. Проведение игр в футбол и баскетбол по упрощенным правилам. Оказание доврачебной помощи при легких ушибах, царапинах и ссадинах, потертостях.

Физическое совершенствование

Гимнастика с основами акробатики
Акробатические упражнения: акробатические комбинации, например: мост из положения лежа на спине, опуститься в исходное положение, переворот в положение лежа на животе с опорой на руки, прыжком в упор присев; кувырок вперед в упор присев, кувырок назад в упор присев, из упора присев кувырок вперед до исходного положения, кувырок назад до упора на коленях с опорой на руки, прыжком переход в упор присев, кувырок вперед.
Гимнастические упражнения прикладного характера: опорный прыжок через гимнастического козла — с небольшого разбега толчком о гимнастический мостик прыжок в упор стоя на коленях, переход в упор присев и соскок вперед; из виса стоя присев толчком двумя ногами перемах, согнув ноги в вис сзади согнувшись, опускание назад в вис стоя и обратное движение через вис сзади согнувшись со сходом «вперед ноги».

Легкая атлетика
Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание».
Низкий старт.
Стартовое ускорение.
Финиширование.

Подвижные игры
На материале раздела «Гимнастика с основами акробатики»: задания на координацию движений типа: «Веселые задачи», «Запрещенное движение» (с напряжением и расслаблением мышц звеньев тела).
На материале раздела «Легкая атлетика»: «Подвижная цель».

На материале спортивных игр:
Футбол: эстафеты с ведением мяча, с передачей мяча партнеру, игра в футбол по упрощенным правилам («Мини-футбол»).
Баскетбол: бросок мяча двумя руками от груди после ведения и остановки; прыжок с двух шагов; эстафеты с ведением мяча и бросками его в корзину, игра в баскетбол по упрощенным правилам («Мини-баскетбол»).
Волейбол: передача мяча через сетку (передача двумя руками сверху, кулаком снизу); передача мяча с собственным подбрасыванием на месте после небольших перемещений вправо, вперед, в парах на месте и в движении правым (левым) боком, игра в «Пионербол».

Требования

к уровню подготовки обучающихся, оканчивающих начальную школу.

В результате изучения курса «Физическая культура» на базовом уровне учащиеся определённые результаты:

Личностные результаты:

Формирование чувства гордости за свою Родину, формирование ценностей многонационального российского общества;

Формирование уважительного отношения к иному мнению, истории и культуре других народов;

Развитие мотивов учебной деятельности и формирование личностного смысла учения;

Развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах, социальной справедливости и свободе;

Формирование эстетических потребностей, ценностей и чувств;

Развитие этических качеств, доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей;

Развитие навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками, умения не создавать конфликтов и находить выходы из спорных ситуаций;

Формирование установки на безопасный, здоровый образ жизни;

Метапредметные результаты:

Овладение способностью принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, поиска средств ее осуществления;

Формирование умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации; определять наиболее эффективные способы достижения результата;

Формирование умения понимать причины успеха/неуспеха учебной деятельности и способности конструктивно действовать даже в ситуациях неуспеха;

Определение общей цели и путей ее достижения; умение договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих;

Готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учета интересов сторон и сотрудничества;

Овладение базовыми предметными и межпредметными понятиями, отражающими существенные связи и отношения между объектами и процессами.

Предметные результаты:

Формирование первоначальных представлений о значении физической культуры для укрепления здоровья человека (физического, социального и психологического), о ее позитивном влиянии на развитие человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное), о физической культуре и здоровье как факторах успешной учебы и социализации;

Овладение умениями организовать здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия, подвижные игры и т.д.);

Формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, данными мониторинга здоровья (длины и массы тела и др.), показателями основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости)

Взаимодействие со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;

Выполнение простейших акробатических и гимнастических комбинаций на высоком качественном уровне, характеристика признаков техничного исполнения;

Выполнение технических действий из базовых видов спорта, применение их в игровой и соревновательной деятельности.

Планируемые результаты

По окончании начальной школы учащиеся должны уметь:

Планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, использовать средства физической культуры в проведении своего отдыха и досуга;

Излагать факты истории развития физической культуры, характеризовать ее роль и значение в жизни человека;

Использовать физическую культуры как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности человека;

Измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития (длины и массы тела) и развития основных физических качеств;

Оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, проявлять доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения;

Организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементарные соревнования, осуществлять их объективное судейство;

Соблюдать требования техники безопасности к местам проведения занятий физической культурой;

Организовывать и проводить занятий физической культурой с разной целевой направленностью, подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки;

Характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса;

Выполнять простейшие акробатические и гимнастические комбинации на высоком качественном уровне;

Выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности;

Выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных условиях.

Контрольно-измерительные материалы

Для определения уровня физической подготовленности обучающихся используются контрольные упражнения (тесты). Контроль за физической подготовленностью обучающихся проводится два раза в учебном году.

Для каждой возрастной группы определены свои нормативы. По окончании ступени обучающиеся должны показывать уровень физической подготовленности не ниже среднего результатов, соответствующих обязательному минимуму содержания образования.

Уровень физической подготовленности

1класс

Контрольные упражнения
	Мальчики
Прыжок в длину с места, см
	Коснуться лбом колен	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола	Коснуться лбом колен	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола
Бег 30 м с высокого старта, с
	Без учета времени

2 класс

Контрольные упражнения
	Мальчики
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, кол-во раз
Прыжок в длину с места, см
Наклон вперед, не сгибая ног в коленях	Коснуться лбом колен	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола	Коснуться лбом колен	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола
Бег 30 м с высокого старта, с
	Без учета времени

Контрольные упражнения
	Мальчики
Прыжок в длину с места, см
Бег 30 м с высокого старта, с
Бег 1000 м, мин. с
Ходьба на лыжах 1 км, мин. с

4 класс

Контрольные упражнения
	Мальчики
Подтягивание в висе, кол-во раз
Подтягивание в висе лежа, согнувшись, кол-во раз
Бег 60 м с высокого старта, с
Бег 1000 м, мин. с
Ходьба на лыжах 1 км, мин. с

Распределение учебного времени на различные виды программного материала при двухразовых занятиях в неделю

Разделы и темы	Количество часов (уроков)
	Класс
1. Знания о физической культуре	В процессе урока
2. Способы физкультурной деятельности	В процессе урока
3. Физическое совершенствование.
1. Гимнастика с основами акробатики.
2.Легкая атлетика.
3. Общефизическая подготовка.
4. Подвижные игры.
5. Баскетбол
6. Общеразвивающие упражнения.
Итого:

Методическое обеспечение образовательной программы.

Темы или раздел.	Формы занятий.	Приемы.	Методы.	Дидактический материал, ТСО.	Формы подведения итогов.
Теория.	Беседы, обсуждения, творческие задания. Фронтальные и индивидуальные.	Формирование навыков контроля и самоконтроля, формирование двигательной памяти, внимания.	Словесные, наглядные, практические, демонстрационные. Обучение фронтальное, индивидуальное.	Плакаты, репродукции, видеоматериал.	Индивидуальные и групповые конкурсы творческих заданий, судейство.
Развитие двигательных качеств.		Развитие ловкости, силы, выносливости, координации, прыгучести.	Фронтальный, групповой, круговой, индивидуальный, посменный.
Техника и тактика игры	Тренировочные упражнения, фронтальные, групповые, индивидуальные.	Предварительный, аналитический, синтезированный.	Идеомоторный, поточный, фронтальный, групповой, индивидуальный.	Плакаты, видеоматериал.	Индивидуальные и командные соревнования, игры.
Подвижные и развивающие игры.	Групповые.	Предварительный, аналитический, синтезированный.	Идеомоторный, фронтальный, групповой.
Контрольные нормативы и учебные игры.	Фронтальные, групповые, индивидуальные.	Формирование навыков контроля и самоконтроля.	Групповой, круговой, посменный.	Таблицы уровня подготовленности.	Тесты, игры.

Учебно - методическое и информационное обеспечение курса

1. Лях В.И. Зданевич А. А. « Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов»Просвящение, 2011 г.
2. В.И. Лях «Мой друг - физкультура: 1-4 кл.» М. Просвещение 2001 г.

• Назад
• Вперёд

Обновлено: 08.01.2020 21:09

You have no rights to post comments

Государственное образовательное учреждение среднего профессионального образования

Медицинское училище №21

Департамента Здравоохранения города Москвы

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Москва 2011 год

Автор: Мартынова А.Н. -руководитель физической культуры ГОУ СПО медицинского училища № 21, Заслуженный работник физической культуры РФ, Мастер спорта СССР по художественной гимнастике. Преподаватель высшей квалификационной категории

Рецензент:

Это пособие предназначено для преподавателей физической культуры в учреждениях среднего профессионального образования при организации своей деятельности со студентами, которые перенесли те или иные заболевания.

Уважаемые коллеги!

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма.

Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растет.

Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать ее до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

В особенно сложном положении в настоящее время оказываются подростки, которые перенесли какое-либо заболевание и надолго оказываются лишенными активных занятий физической культурой.

Автором подобран информационный материал, который поможет Вам легко ориентироваться в выборе и подбору физической нагрузки для каждого студента индивидуально, в зависимости от тяжести перенесенного им заболевания. Соблюдать сроки назначения занятий физической культурой, строго соблюдать показания и противопоказания назначения определенных упражнений.

Мартынова А.Н.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

Правильно поставленный процесс физического воспитания является мощным фактором в профилактике ряда заболеваний: ревматизма, приступов бронхиальной астмы и рецидивов других заболеваний. Индивидуальный подход к студентам, имеющим подготовительную медицинскую группу, оказывает положительный эффект на состояние нервной системы, способствует снижению заболеваемости и повышению работоспособности. Обязательным условием при этом являются: последовательность, систематичность, постепенность повышения нагрузки, использование не только средств общей физической подготовки (по показаниям), но и средств лечебной физкультуры, индивидуальный подход, тщательный врачебный и педагогический контроль.

Двигательное действие, в каких бы условиях оно ни совершалось, связано с проявлением силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости. Это те основные двигательные качества, совершенствование которых позволяет эффективно выполнять любой вид профессиональной работы.

СИЛА

Значительное место в профессиональной и двигательной подготовке будущих специалистов должно быть отведено развитию мышечной силы – способности человека преодолевать сопротивление, т.е. противодействовать ему путем мышечного напряжения.

Мышечная сила проявляется в двух основных режимах: изотоническом и изометрическом . В Изотоническом режиме мышцы, сокращаясь (при укорочении и удлинении) производят движение (динамическая сила). В изометрическом режиме мышцы напрягаются, но движения не производят (статическая сила).

Выделяют собственно силовые (статический режим), скоростно-силовые (динамический режим), а также взрывную силу (способность проявлять большую величину силы в наименьший отрезок времени).

Силовые упражнения в зависимости от природы сопротивления можно разделить на группы: с внешним сопротивлением, упражнения с противодействием партнера, противодействием внешней среде, упражнения из общей гимнастики.

2. ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выносливость – это способность к длительному выполнению любой деятельности (трудовой, физической) без снижения ее эффективности.

Существуют четыре типа выносливости: умственная, сенсорная, эмоциональная, физическая.

Под общей , или аэробной , выносливостью понимают способность организма длительное время работать в условиях устойчивого состояния, когда потребность в кислороде соответствует его поглощению. Общая выносливость характеризуется высоким уровнем функционирования систем, отвечающих за обмен веществ в организме; совершенством нервных процессов в коре головного мозга, координирующих функции органов и систем. Общая выносливость совершенствуется при работе с участием не менее 70% мышечной массы (циклические виды двигательной активности: бег, плавание, лыжные и велосипедные гонки и т.п.). При воспитании выносливости в ходе занятий возникает определенная степень утомления. Только в борьбе с утомлением организм адаптируется к нагрузкам, а адаптация, в свою очередь, обусловливает повышение выносливости.

Развивая выносливость, следует помнить о воспитании волевых качеств.

Специальная , или анаэробная , выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, отличается высоким уровнем физиологических и психических возможностей применительно к виду деятельности и условиям, в которых она проявляется.

Скоростнаявыносливость – это способность выполнять работу субмаксимальной мощности за счет бескислородных источников образования энергии. Совершенствование анаэробных возможностей определяется мощностью работы, длиной дистанции, интервалами отдыха, характером отдыха, числом повторений.

Силоваявыносливость – это способность организма противостоять утомлению и длительной силовой работе.

Для развития динамической скоростной выносливости целесообразно использовать отягощения в пределах 40-50% от максимума, при среднем темпе повторений. Упражнения необходимо выполнять до сильного утомления, между сериями делать перерыв до полного отдыха, повторять

упражнение в 7-9 сериях.

Для развития статическойсиловойвыносливости применяются статические упражнения, которые выполняются до утомления тренируемых мышц.

Для развития координационной выносливости необходимо выполнять сложные по координации двигательные действия.

3. БЫСТРОТА

Быстрота – это способность совершать двигательные действия в минимальных для данных условий отрезок времени.

Для развития быстроты применяются упражнения, в которых обусловленное движение выполняется вслед за определенным сигналом. Для развития быстроты реакции на движущийся объект повышают внезапность появления сигнала, увеличивают скорость движения предмета, уменьшают его размеры. Для этого применяют элементы спортивных игр: баскетбол, волейбол, футбол, ручной мяч, упражнения с малыми мячами.

4. ГИБКОСТЬ .

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой,- одно из важнейших физических качеств человека. Максимальная амплитуда движений является мерой определения гибкости, подвижности в суставах всего тела. Для развития гибкости применяют пассивные и активные упражнения.

Пассивные упражнения выполняются на снарядах, с помощью тренера, с использованием собственной силы или веса тела.

Активные упражнения выполняются с полной амплитудой без предметов и с предметами; статические упражнения с удержанием конечности в отведенном до предела положении в течение 3-6 секунд.

Все перечисленные упражнения обеспечивают прирост подвижности за счет растяжимости мышечно-связочного аппарата.

5. ЛОВКОСТЬ .

Ловкость – это способность быстро овладевать новыми движениями и умение перестраивать двигательную активность в связи с изменениями обстановки. Чтобы обладать таким качеством как ловкость, надо быть сильным, быстрым, выносливым, иметь хорошую подвижность в суставах, обладать высокими волевыми качествами. Ловкость – Это точность движений, координация, умение выполнять движения в меняющихся условиях.

Чтобы воспитать такое качество как ловкость необходимо уметь выполнять много разнообразных движений, иметь определенный двигательный запас. Для этого используются любые упражнения, включающие элементы новизны, как без предметов, так и с предметами.

Применяются различные исходные положения, зеркальное выполнение упражнений, изменение скорости и темпа движений, изменение пространственных границ, в котором выполняется упражнение, парные и групповые упражнения, равновесия.

Итак, оздоровительное воздействие на организм, улучшение общего состояния здоровья у студентов, имеющих определенные противопоказания для занятий физкультурой в основной медицинской группе, можно получить только при соблюдении следующих условий:

Оптимальная дозировка воздействия физической нагрузки на организм;

Соблюдение основных гигиенических требований;

Составление соответствующих программ - минимум и максимум;

Концентрация внимания на движении;

Выполнение нагрузки на положительном нервно-эмоциональном фоне;

Соблюдение правил здорового образа жизни, режима питания, сна, отдыха, отсутствие вредных привычек.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.

Распространенность сердечно-сосудистых заболеваний у студентов во многом обусловлена нервно-психическими стрессами и приводит к неврозам сердца, гипертонической болезни, артериальной гипотонии, ишемической болезни, вегетососудистой дистонии, атеросклерозу, варикозному расширению вен.

Таблица № 1.

Заболевание

Показания

Противопоказания

Невроз сердца

Терренкур,чередование ходьбы и легкого бега на свежем воздухе, плавание, ходьба на лыжах, стретчинг, чередование упражнений с напряжением и расслаблением. Строго дозированная нагрузка

Скоростно-силовые, упражнения в статическом напряжении, резкие движения, спортивные игры.

Гипертоническая болезнь

Индивидуальные физические нагрузки, общеукрепляющие средства (массаж, закаливание), общеразвивающие, дыхательные, релаксационные упражнения с умеренной нагрузкой. Циклические упражнения - дозированная ходьба, лыжные прогулки, плавание. Темп выполнения упражнений медленные и средний. Каждое упражнение выполняется без задержки дыхания. Исходные положения – лежа и сидя.

Упражнения с задержкой дыхания, натуживание, длительные наклоны, прыжки, подскоки, работа с отягощением (штанга, гантели). Ограничить упражнения на силу, скорость, выносливость

Артериальная гипотония

Общеразвивающие упражнения, массаж, занятия на тренажерах, дыхательная гимнастика, терренкур, плавание, лыжные прогулки, игры, контрастный душ, сауна. Необходимо дифференцировать упражнения на скорость, силу, выносливость. Применять исходные положения – Сидя и стоя.

Резкие наклоны, передозировка физических упражнений, скоростно-силовые упражнения, работа с большими отягощениями, резкие смены исходных положений, быстрый бег, прыжки, длительные циклические действия.

Ишемическая болезнь сердца

Общеукрепляющие упражнения, дыхательные, релаксационные, ходьба, плавание, медленный бег. Соблюдение диеты (разгрузочные дни), нормализация сна (прогулки перед сном). Исходные положения: сидя, стоя, лежа. Темп – средний и медленный.

Упражнения на силу и скорость, резкие движения, упражнения с задержкой дыхания, натуживание, упражнения с отягощением, прыжки, спортивные игры.

Вегето-сосудистая дистония

Общеразвивающие упражнения (с полной амплитудой, без задержки дыхания и натуживания), упражнения с чередованием напряжения и расслабления мышц, упражнения для вестибулярного аппарата на изменение положения тела и головы в пространстве, терренкур, медленный бег, плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры (бадминтон, теннис, волейбол). Между упражнениями - паузы и дыхательные упражнения. По мере роста тренированности нагрузки должны возрастать. Темп – средний и медленный, исходные положения - различные.

Резкие повороты головы, резкие наклоны вперед, задержка дыхания, отягощения, упражнения для мышц брюшного пресса большого объема, скоростно - силовые упражнения.

Атеросклероз

Умеренные физические нагрузки циклического характера, общеразвивающие, дыхательные, релаксационные упражнения. Контроль за пульсом, дыханием, общим состоянием. Необходимо правильное питание с пониженным содержанием животных жиров, закаливание.

Упражнения с задержкой дыхания, натуживания, силовые и скоростные упражнения.

Варикозное расширение вен

Упражнения для ног выполнять в исходных положениях лежа при горизонтальном и приподнятом положении ног, с большим объемом движений в тазобедренных и голеностопных суставах, упражнения для мышц голени и бедра. Дыхательные и релаксационные упражнения, стретчинг, элементы массажа и самомассажа, плавание, пешеходные и лыжные прогулки, езда на велосипеде. Ношение эластичных чулок обязательно. В стадии компенсации кровообращения объем ОРУ и специальных упражнений увеличивается.

Упражнения в исходном положении стоя с большим напряжением. Упражнения противопоказаны в стадии тромбофлебита, а также прыжки, работа с отягощением.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ.

Среди основных заболеваний дыхательной системы следует выделить такие как хронический бронхит, бронхоэктатическую болезнь, пневмонию, бронхопневмонию, бронхиальную астму.

Для всей группы заболеваний показаны: - общеразвивающие упражнения; - специальные дыхательные упражнения; - дозированное плавание, лыжи, медленный бег, - спортивные игры с дозированной нагрузкой.

1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

С удлиненным выдохом; - с произнесением на выдохе свистящих, дрожащих, шипящих звуков. Происходит физиологическая вибрация бронхов и снятие спазмов. - с урежением и задержкой дыхания; - диафрагмальное дыхание.

2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ И ГРУДНОЙ КЛЕТКИ - активизируют кровообращение в легких, уменьшают застойные явления, предотвращают развитие пневмосклероза.

3. УПРАЖНЕНИЯ С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НАПРЯЖЕНИЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ – помогают нормализовать течение нервных процессов, выравнивают тонус дыхательной мускулатуры и снимают спазмы.

Следует помнить, что ВДОХ – процесс активный и происходит за счет сокращения дыхательной мускулатуры. ВЫДОХ – осуществляется при расслаблении мышц, производящих вдох.

4. ДРЕНАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – способствуют оттоку мокроты и выполняются с наклоном голове вперед, сведению плеч, опусканием рук, сгибанием туловища, подъемом ног вперед. Применяются исходные положения, сидя, стоя, лежа, лежа на боку. Темп выполняемых упражнений медленный и средний, упражнения можно выполнять с музыкальным сопровождением.

При работе с таким заболеванием как бронхиальная астма, следует четко знать противопоказания к назначению физических упражнений:

В острой стадии заболевания,

При злокачественных опухолях.

Большие физические нагрузки,

Упражнения, связанные с натуживанием задержкой дыхания на ВДОХЕ,

Закаливание холодной водой,

Плавание в бассейне с повышенным содержанием хлора.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ И ПОЧЕК.

Наиболее часто встречающиеся заболевания: гастриты, язвенная болезнь, гастродуоденит, колит, холецистит, дискинезия желчевыводящих путей, пиелонефрит, почечная болезнь.

Таблица №2

Заболевание

Показания

Противопоказания

Хронические гастриты

Упражнения для мышц брюшного пресса, статические и динамические дыхательные упражнения, медленная ходьба, подвижные игры, плавание, лыжные прогулки. Применяют различные И.П. Нагрузка средняя и вышесредней.

Длительный и скоростной бег, большая нагрузка, работа с максимальными отягощениями, Резкие смены положений тела.

Язвенная болезнь

Диафрагмальное дыхание, ходьба в спокойном темпе, плавание, лыжи, коньки, упражнения со снарядами (весом до 0,5 кг), на координацию. Спортивные игры (бадминтон, настольный теннис). Исходные положения: сидя, стоя, лежа, выполнение в медленном темпе с максимальной амплитудой движений руками, ногами, туловищем. Занятия лыжами, плаванием, коньками.

Резкие движения, скоростно-силовая нагрузка, прыжки со скакалкой.

Холецистит и дискинезия желчевыводящих путей.

Упражнения для мышц брюшного пресса без повышения брюшного давления, ходьба, подвижные игры, плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки. Используются исходные положения на спине, на правом и левом боку, в упоре стоя на коленях

Бег, прыжки, упражнения для мышц брюшного пресса с повышением внутрибрюшного давления, упражнения со снарядами, выраженные мышечные напряжения, подвижные игры.

Пиелонефрит

Сбалансированное питание, строгое соблюдение режима дня и отдыха, предотвращение простудных заболеваний, закаливание организма. Применяются общеразвивающие упражнения, специальные упражнения для мышц брюшного пресса, диафрагмальное дыхание. Бег, подскоки, различные варианты ходьбы (на носках, с подниманием коленей), упражнения с резким изменением положения туловища, подвижные игры, прыжки и сотрясения тела, прыжки через скакалку. Применяется работа на тренажерах, езда на велосипеде, упражнения с предметами.

Подъем тяжестей, переохлаждение, перегрев, переутомление, нервные потрясения. Упражнения большой и умеренной интенсивности. Ограниченны лыжные прогулки, плавание в открытых водоемах. Занятия в фазе обострения. Употребление спиртных напитков, курение.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНО – ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА.

Физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушения осанки: сутулости, асимметрии плеч и лопаток, а также сколиозов, остеохондрозов. У студентов, имеющих нарушения осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, неэластичны связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и позвоночника. Очень высока степень риска получить тяжелые травмы: (переломы костей и тел позвонков, разрыв мышц и связок и др.)

ТАБЛИЦА № 3

Заболевание

Показания

Противопоказания

Нарушение осанки: сколиоз, остеохондроз

Ритмическая и атлетическая гимнастика, стретчинг, плавание. Особое внимание – укреплению мышц брюшного пресса и спины. Динамическиенапряжения, циклические виды активности (плавание, лыжи, бег). Занятия йогой. Статические упражнения чередуются с дыханием.

Подъем тяжестей, прыжки в высоту, длину, с трамплина и вышки. Упражнения со статическими нагрузками. Имеющиеся заболевания сердца, зрения и обмена веществ.

Плоскостопие

Общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп, исходные положения различные, нагрузка большая. Плавание. Упражнения, укрепляющие свод стопы и голени и специальные (ходьба босиком, по гальке и т.п.)

Ограничено: занятия бегом, лыжами, коньками. Исключать длительное положение стоя, занятия спортом - по рекомендации специалиста. Не носить тесную обувь и каблуки выше 4 см.

Артроз

Ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, закаливание, плавание, общеразвивающие упражнения на гибкость. Чередовать упражнения на напряжение и расслабление.

Бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, приседания, подъемы в гору, по лестнице.

ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ, НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.

Наиболее распространенные нарушения зрения – миопия (близорукость), которая чаще всего возникает у лиц со слабым физическим развитием, нарушением функций ОДА, хотя довольно большое значение имеет наследственный фактор. Отклонения в состоянии здоровья, вызванные неправилым питанием, не соблюдения режима дня, вредные привычки, часто приводят к нарушениям обмена веществ (ожирение, сахарный диабет).

ТАБЛИЦА № 4

Заболевание

Показания

Противопоказания

Миопия

Общеразвивающие упражнения, Ходьба, бег, упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата и мышечного корсета, упражнения для наружных и внутренних мышц глаз, упражнения на расслабление и дыхание. Необходима специальная гимнастика для глаз (по методу профессора Э.С.Аветисова, Ю.А.Утехина).

Прыжки, прыжки на скакалке, сотрясения тела и упражнения, повышающие внутричерепное давление. Упражнения в статическом режиме запрещены.

Ожирение

Применяются упражнения большого объема, динамического характера. Различные исходные положения, упражнения с предметами и малыми отягощениями. Продолжительность не менее 30-40 минут с интервалами отдыха. Дыхательная гимнастика – обязательна. Плавание, прогулки на лыжах и на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры. Работа на выносливость, занятия туризмом.

Спортивные игры, работа с большими отягощениями, быстрый бег, прыжки, скоростные и скоростно-силовые упражнения.

Сахарный диабет

Общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп в различных исходных положениях, в среднем и медленном темпе, с предметами, малыми отягощениями, на координацию. Плавание, дозированная ходьба, легкий бег, прогулки на лыжах. Продолжительность не менее 30-45 минут.

Занятия спортом, скоростно-силовые упражнения.

Из всего вышеизложенного хочется отметить, что такие виды физической активности как дозированная ходьба, бег, терренкур, плавание, прогулки на лыжах, катание на велосипеде, общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп, выполняемые в умеренном и медленном темпе, не только являются профилактикой данных заболеваний, но и способствуют оздоровлению организма, коррекции фигуры, укреплению здоровья и вырабатывают потребность в здоровом образе жизни.

СРОКИ ВОЗОБНОВЛЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ
УПРАЖНЕНИЯМИ ПОСЛЕ ПЕРЕНЕСЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

Состояние здоровья человека, его сопротивляемость заболеваниям связаны с резервными возможностями организма, уровнем его защитных сил, определяющих устойчивость по отношению к неблагоприятным внешним влияниям. Учащающаяся заболеваемость среди молодежи является выражением физической детренированности, которая развивается вследствие ограниченной двигательной активности. Растущий организм особенно нуждается в мышечной деятельности, поэтому недостаточная двигательная активность, некомпенсируемая необходимыми по объему и интенсивности физическими нагрузками, приводят к развитию целого ряда заболеваний.

Занятия физическими упражнениями оказывают благоприятное влияние на все системы организма. Они способствуют формированию правильной осанки, развивают силу, ловкость, быстроту, выносливость, увеличивают сопротивляемость организма утомлению. Студенты, занимающиеся физическими упражнениями, имеют более высокую физическую и умственную работоспособность. Благодаря влиянию физических упражнений на центральную нервную систему выражается в повышении силы и уравновешенности нервных процессов, организм быстрее приспосабливается к новым видам работы, к новой обстановке.

Полное прекращение занятий физическими упражнениями может носить только временный характер. Сроки возобновления занятий физической культурой и спортом после перенесенных заболеваний и травм определяются врачом индивидуально для каждого студента с учетом всех клинических данных (тяжести характера заболевания или травмы, степени функциональных нарушений, (которые были вызваны заболеванием или травмой). Принимаются во внимание также пол, возраст, компенсаторные способности организма и другие индивидуальные особенности.

Сроки возобновления занятий физическими упражнениями после острых и инфекционных заболеваний перечислены ниже.

АНГИНА (катаральная, фолликулярная, лакунарная). Признаки выздоровления: отсутствие воспалительных явлений в зеве (краснота, припухлость и пр.) и болей при глотании; нормальная температура не менее 2 дней; удовлетворительное общее состояние. Занятие физкультурой можно начинать через 6-7 дней, тренировки-через 12-14 дней, участие в соревнованиях – через 20-22 дня. Необходима осторожность во время занятий зимними видами спорта (лыжи,коньки) и плаванием в связи с опасностью резкого охлаждения тела.

АНГИНА ФЛЕГМОНОЗНА Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие, отсутствие болезненных явлений в зеве и шейных лимфатических узлах; нормальная температура не менее 7 дней; почти полное восстановление обычного веса тела. Занятия физкультурой – через 14-15 дней, тренировки – через 20-21 день, участие в соревнованиях – через 30-35 дней. При допуске к соревнованиям обращать особое внимание на состояние сердечно - сосудистой системы. Обязательно проведение функциональных проб.

АППЕНДИЦИТ: а) острый. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие, нормальная температура не менее 10 дней; отсутствие боли и напряжения брюшной стенки в области червеобразного отростка при ощупывании. Занятия физкультурой – через 7-10 дней, тренировки – через14-18 дней, участие в соревнованиях – через25 – 30 дней. Рекомендуется операция, так как нет гарантии против нового приступа.

б) после операции. Признаки выздоровления: хороший (безболезненный, подвижный) послеоперационный рубец; безболезненное напряжение мышц брюшного пресса. Занятия физкультурой – через 10-15 дней, тренировки - через 20-25 дней, участие в соревнованиях - через 30-40 дней. Следует ограничить прыжки, поднимание тяжестей и упражнения на гимнастических снарядах.

• БРОНХИТ ОСТРЫЙ, ИНФЕКЦИОННЫЙ. ОСТРЫЙ КАТАР ВЕРХНИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ. Признаки выздоровления: удовлетворительное общее состояние; нормальная температура; отсутствие кашля; отсутствие хрипа в легких. Занятия физкультурой – через 6-8 дней, тренировки – через 10-12 дней, участие в соревнованиях – через 14-16 дней. Остерегаться резких и особенно внезапных охлаждений дыхательных путей при выполнении физических упражнений.

  ВЕТРЯНАЯ ОСПА. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 7 дней; отсутствие болезненных явлений в области дыхательных путей; суставов и кожи. Занятия физкультурой – через 7-8 дней, тренировки – через 10-12 дней, участие в соревнованиях – через 16-18 дней.

  ФРОНТИТ ГАЙМОРИТ. Признаки выздоровления: нормальная температура не менее 14 дней; полное исчезновение болей и неприятных ощущений в пораженных областях. Занятия физкультурой – через 8-9 дней, тренировки – через 16-18 дней, участие в соревнованиях – через 20-25 дней. Необходима особая осторожность на занятиях зимними видами спорта и постепенность при закаливания.

  ВОСПАЛЕНИЕ ЛЕГКИХ (катаральное и крупозное). Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 14 дней; отсутствие кашля; нормальные данные при аускультации и перкуссии. Занятия физкультурой – через12-14 дней, тренировки – через 18-20 дней, участие в соревнованиях – через 25-30 дней. При затянувшемся катаральном воспалении и при тяжелых формах крупозного воспаления сроки увеличиваются на две-три недели.

ГАСТРОЭНТЕРИТЫ и другие острые расстройства желудочно-кишечного тракта. Признаки выздоровления: Исчезновение всех болезненных явлений (боли, тошнота, поносы и пр.) Занятия физкультурой – через 2-3 дня, тренировки – через 5-6 дней, участие в соревнованиях - через 10-12 дней. Обращать особое внимание на строгое соблюдение режима питания.

ГРИПП: а) катаральная, желудочно-кишечная и нервная формы, легкие и средней тяжести(повышенная температура не более 4 дней, отсутствие резко выраженных местных явлений). Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 5 дней; полное отсутствие болезненных симптомов в области дыхательных путей, сердца, желудочно-кишечного тракта и других органов; удовлетворительный результат функциональных проб сердечно-сосудистой системы. Занятия физкультурой – через 4-5 дней, тренировки – через 6-8 дней, участие в соревнованиях – через 10-12 дней;

Б) более тяжелые формы (повышенная температура более 5 дней, расстройства со стороны отдельных органов, а также резко выраженные явления общей интоксикации). Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 7 дней; остальные признаки, как при легких формах гриппа; удовлетворительный результат функциональных проб сердечно - сосудистой системы. Занятия физкультурой – через 10-12 дней, тренировки – через 18-20 дней, участие в соревнованиях – через 30-40 дней. При допуске к соревнованиям необходимо обследовать сердечно – сосудистую систему и проводить функциональные пробы.

ДИЗЕНТЕРИЯ. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальный стул не менее 15 суток; хороший аппетит; близкий к естественному нормальному весу; удовлетворительный результат функциональных проб сердечно – сосудистой системы. Занятия физкультурой - через 14-16 дней, тренировки – через 20-25 дней, участие в соревнованиях – через 30-35 дней. Необходим систематический контроль самочувствия деятельности сердечно - сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

ДИФТЕРИЯ. Признаки выздоровления: нормальная температура не менее 15 дней; хорошее самочувствие; полное исчезновение болезненных явлений в области желез; отсутствие патологических изменений в моче. Занятия физкультурой – через 30-35 дней, тренировки – через 40-50 дней, участие в соревнованиях – через 60-75 дней. Врачебное наблюдение в течение 2-3 месяцев. Систематический контроль деятельности сердца. Необходимы особая осторожность и постепенность нагрузки на занятиях. Обязательны контрольные анализы мочи.

КОРЬ. Признаки выздоровления: нормальная температура не менее 7 дней; нормальное функционирование кишечника; полное отсутствие сыпи на коже. Занятия физкультурой – через 14-16 дней, тренировки - через 20-21 день, участие в соревнованиях – через 25-30 дней.

ВОСПАЛЕНИЕ ПОЧЕК (острый нефрит). Признаки выздоровления: хорошее самочувствие; отсутствие отеков; отсутствие в моче белка и форменных элементов при трех повторных исследованиях через каждые 5 дней. Занятия физкультурой – через 30-35 дней, тренировки – через 40-50 дней, участие в соревнованиях – через 60-90 дней. Необходим систематический врачебный контроль. Обязательны повторные анализы мочи после 2-3 тренировок в течение двух-трех месяцев.

ЗАБОЛЕВАНИЯ КОЖИ И СЛИЗИСТЫХ ОБОЛОЧЕК, не вызывающие резких болезненных явлений и ограничений движения (чесотка, лишай и др.) Момент полного выздоровления устанавливается лечащим врачом-специалистом и характеризуется полным отсутствием проявления болезни и рецидивов в течение 8-15 дней. Занятия физкультурой – через 5-6 дней, тренировки – через 7-10 дней, участие в соревнованиях – через 15-20 дней.

ОСТРОЕ РАСШИРЕНИЕ СЕРДЦА (вследствие спортивных или других напряжений). Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие, отсутствие одышки при движениях; восстановление нормальных размеров сердца, чистые, ясные тоны, удовлетворительный результат функциональных проб сердечно - сосудистой системы. Занятия физкультурой – через 30-45 дней, тренировки – через 60-75 дней, участие в соревнованиях – через 90-120 дней. Необходим систематический медицинский и педагогический контроль (в кабинете врача и на занятиях физкультурой).

ОТИТ (острый). Признаки выздоровления: Нормальная температура не менее 5 дней; отсутствие болезненных явлений. Занятия физкультурой – через 14-16 дней, тренировки – через 20-25 дней, участие в соревнованиях – через 30-40 дней. Необходима особая осторожность на занятиях плаванием.

ПЛЕВРИТ: а) сухой. Признаки выздоровления: нормальная температура не менее 20 дней; удовлетворительное самочувствие; отсутствие болезненных симптомов в области легких и бронхов; восстановление обычного веса. Занятия физкультурой – через 14-16 дней, тренировки – через 20-24 дня, участие в соревнованиях – через 30-35 дней. Рекомендуется закаливание. Избегать простуды.

б) экссудативный. Признаки выздоровления: отсутствие признаков выпота в плевре. Занятия физкультурой – через 40-50 дней, тренировки – через 60-80 дней, участие в соревнованиях – через 90-105 дней. Рекомендуется закаливание, избегать простуды.

РЕВМАТИЗМ ОСТРЫЙ. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 30 дней; полное отсутствие деформаций и болей в суставах при движениях; отсутствие болезненных явлений в области сердца. Занятия физкультурой – через 6-8 месяцев, тренировки – через 1-1,5 года, участие в соревнованиях – через 2-2,5 года. Через 3-4 месяца возможны занятия лечебной гимнастикой в специальных группах. Необходимы особая осторожность и постепенность тренировки. Если болезнь протекает в зимнее время, желательно не начинать тренировку до лета.

СОТРЯСЕНИЕ МОЗГА. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; полное отсутствие головных болей и головокружений, как в спокойном состоянии, так и при движение (не менее 15 дней); нормальные рефлексы. Занятия физкультурой – через 20-25 дней, тренировки – через 30-40 дней, участие в соревнованиях – через 60-90 дней. Исключаются в течение полугода тренировки, связанные с резким сотрясением тела (прыжки на лыжах, футбол, акробатика и др.), а также занятия боксом, каратэ, борьбой.

СКАРЛАТИНА. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 20 дней; полное отсутствие шелушения кожи; отсутствие патологических изменений в моче. Занятия физкультурой – через 30-40 дней, тренировки – через 50-60 дней; участие в соревнованиях – через 75-80 дней. Необходимы особая осторожность и постепенность нагрузки на занятиях. Обязателен анализ мочи перед началом тренировки и после одного из первых занятий.

Вопрос о допуске к занятиям физкультурой и спортом учащихся, перенесшим тяжелые формы заболеваний легких, сердца, печени, остаточные явления полиомиелита, последствия различных травм опорно-двигательного аппарата, решается индивидуально врачами - специалистами.

Примерные сроки возобновления занятий физической культурой учащимися учебных заведений основной медицинской групп ы, представлены в данной таблице:

• • • • • Таблица № 1

Наименование заболевания (травмы)

Сроки назначения

Примечание

Ангина

Через 2-3 недели

Для возобновления занятий необходимо дополнительное медицинское обследование. Избегать переохлаждения во время занятий лыжным спортом, плаванием и т.п.

Острые респираторные заболевания

Через 1-3 недели

Избегать переохлаждений. Зимние виды спорта и плавание могут быть временно исключены. Зимой, во время занятий на открытом воздухе, дышать только через нос.

Острый отит

Через 3-4 недели

Запрещается плавание. Избегать переохлаждения. При хроническом перформативном отите противопоказаны все водные виды спорта. При вестибулярной неустойчивости, наступающей часто после операции, исключаются также упражнения, которые могут вызывать головокружение (резкие повороты, вращения, перевороты).

Пневмония

Через 1-2 месяца

Избегать переохлаждения. Рекомендуется шире использовать дыхательные упражнения, а также плавание, греблю и зимние виды спорта (свежий воздух, отсутствие пыли, положительное влияние на систему дыхания).

Плеврит

Через 1-2 месяца

Исключаются (сроком до полугода) упражнения на выносливость и упражнения, связанные с натуживанием. Рекомендуются плавание, гребля, зимние виды спорта.

Грипп

Через2-3 недели

Необходимо наблюдение врача, ЭКГ-контроль

Острые инфекционные заболевания (корь, скарлатина, дифтерия, дизентерия и др.)

Через 1-2 месяца

Возобновление занятий возможно лишь при удовлетворительной реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы.

Острый нефрит

Через 2-3 месяца

Категорически запрещаются упражнения на выносливость и водные виды спорта. После начала занятий физкультурой необходим регулярный контроль за составом мочи.

Ревмокардит

Через 2-3 месяца

Занятия разрешаются лишь при условии санации очагов хронической инфекции. Не менее года занимаются в специальной группе. Необходим ЭКГ-контроль.

Гепатит инфекционный

Через 6-12 месяцев (в зависимости от течения и формы заболевания)

Исключаются упражнения на выносливость. Необходим регулярный контроль за функцией печени.

Аппендицит (после операции)

Через 1-2 месяца

Первое время следует избегать натуживания, прыжков и упражнений, дающих нагрузки на мышцы живота.

Перелом костей конечностей

Через 3 месяца

В первые три месяца следует исключать упражнения, дающие активную нагрузку на поврежденную конечность

Сотрясение мозга

Не менее чем через 2-3 месяца (в зависимости от тяжести и характера травмы)

В каждом случае необходимо разрешение врача-невропатолога. Следует исключить упражнения, связанные с резкими сотрясениями тела (прыжки, футбол, волейбол, баскетбол и т.д.)

Растяжение мышц и связок

Через 1-2 недели

Увеличение нагрузки и амплитуды движений в поврежденной конечности должно быть постепенным

Разрыв мышц и сухожилий

Не менее чем через 6 месяцев после операции

Предварительно необходима (длительное время) лечебная физкультура

При возобновлении занятий физической культурой после перенесенных заболеваний необходимо особое внимание уделять нормированию физических нагрузок и физиологической кривой нагрузки (ответной реакцией организма на предлагаемую нагрузку – по ЧСС) и не допускать усталости и утомления.

• • ВНЕШНИЕ ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ

Утомление возникает в результате чрезмерной физической нагрузки и проявляется временным снижением работоспособности. Различают умственное и физическое «утомление», но это деление весьма условно. Нередко как синоним слова «утомление» употребляют термин «усталость». Однако усталость не всегда соответствует утомлению. Занятия физическими упражнениями, которые осуществляются целенаправленно, с большим интересом, вызывают положительные эмоции и меньшую усталость. И наоборот, усталость наступает раньше, когда нет интереса к занятиям, хотя признаки утомления отсутствуют.

Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослабленным вниманием и т.п. Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением скорости, интенсивности, согласованности и ритмичности движений. Недостаточный по времени отдых или чрезмерная физическая нагрузка в течение длительного времени приводит к переутомлению (хроническому утомлению).

Для предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня: исключить недосыпание, уменьшить нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых.

Определить соответствие физической нагрузки состоянию здоровья и уровню подготовленности по внешним признакам утомления преподавателю физкультуры поможет таблица №2.

• • • ВНЕШНИЕ ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ.

Таблица № 2

Признаки

Наибольшее физиологическое утомление

Значительное утомление (острое переутомление 1 степени)

Резкое переутомление (острое переутомление 2 степени).

Окраска кожи

Небольшое покраснение

Значительное покраснение

Резкое покраснение, побледнение, синюшность

Потливость

Небольшая

Большая (выше пояса)

Резкая(ниже пояса) выступание солей на коже

Дыхание

Учащенное (до 22-26 в мин. На равнине и до 36 – при подъеме в гору)

Учащенное (38-46 в 1 мин.), поверхностное

Очень учащенное (более 50-60 в мин.,) через рот, переходящее в отдельные вздохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием.

Движение

Бодрая походка

Неуверенный шаг, легкое покачивание при ходьбе, отставание на марше

Резкие покачивания при ходьбе, появление некоординированных движений. Отказ от дальнейших движений.

Общий вид, ощущения

Обычный

Усталое выражение лица, небольшая сутулость. Снижение интереса к окружающему.

Изможденное выражение лица, сильная сутулость, апатия, жалобы на очень сильную слабость (до прострации). Учащенное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота.

Внимание

Четкое, безошибочное выполнение команд

Неточность в выполнении команд, ошибки при смене направления движения

Замедленное, неправильное выполнение команд. Воспринимаются только громкие команды.

Пульс – уд/мин.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

Мимика

Спокойная

Напряженная

Искаженная

Только при систематическом и научно обоснованном врачебно-педагогическом контроле занятия физической культурой становятся эффективным средством сохранения и укрепления здоровья учащихся, улучшения их физического развития. В связи с этим преподаватель физкультуры должен быть достаточно подготовлен в вопросах влияния физических упражнений на организм, гигиены физических упражнений, организации и методики физической культуры с учетом анатомо-физиологических особенностей организма занимающихся для решения следующих задач:

- укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и закаливанию организма

- повышение функционального уровня органов и систем, ослабленных болезнью;

- повышение физической и умственной работоспособности;

- повышение иммунологической реактивности и сопротивляемости организма для борьбы с простудными заболеваниями и инфекциями;

- формирование правильной осанки и ее коррекции;

- обучению рациональному дыханию;

- освоение основных двигательных умений и навыков;

- воспитание морально-волевых качеств;

- воспитание интереса к самостоятельным занятиям физической культурой и внедрение их в режим дня;

- создание предпосылок, необходимых для будущей трудовой деятельности.

Не следует забывать еще об одном оздоровительном аспекте физических упражнений. Они связаны с определенными усилиями, совершив которые, человек испытывает определенную удовлетворенность, так как чувствует, что одержал победу над собой. В результате этого создается положительный эмоциональный фон, который позитивно сказывается на здоровье человека.

ЛИТЕРАТУРА

1. Э.Г.Булич. - М.,Высшая школа 1986г.

Учебное пособие "Физическое воспитание в специальных медицинских группах.

2 А.А.Бишаева. Учебник" Физическая культура- М. Издательский центр "Академия" 2010год.

3. М.Горин, Осипова "Путь к здоровью"- СПб.1994г.

4. Л.П.Матвеев под ред.Б.А.Ашмарина. Учебник "Теория и методика физического воспитания" - М.,1990год

5. Климова В.И. "Человек и его здоровье"- М.,1990 год.

6. Г.И.Погадаев " Настольная книга учителя физической культуры" М.,"Физкультура и спорт" 2000 год.

СОДЕРЖАНИЕ

1.Введение

2.Понятие о силе, выносливости, быстроте, гибкости, ловкости.

3.Профилактика заболеваний сердечно – сосудистой системы.

4.Профилактика заболеваний органов дыхания.

5.Профилактика заболеваний органов пищеварения и почек.

6.Профилактика заболеваний опорно – двигательного аппарата.

7.Профилактика и коррекция зрения, нарушения обмена веществ.

8.Сроки возобновления занятий физическими упражнениями после перенесенных заболеваний.

9. Признаки утомления.

10. Заключение.

Напечатать